Kreatino monohidratas, milteliai, 250 g

Raw Powders kreatino monohidratas, milteliai

Maisto papildas | Grynasis kiekis: 250 g

Kas yra kreatino monohidratas?

Kreatino monohidratas (angl. creatine monohydrate) – viena plačiausiai ištirtų kreatino formų.

Kreatinas – tai organinis junginys, natūraliai gaminamas organizme iš aminorūgščių. Jis kaupiamas raumenyse ir padeda palaikyti fizinę jėgą bei ištvermę, ypač intensyvaus krūvio metu. Kreatinas laikomas vienu populiariausių papildų tarp sportininkų. Tačiau verta paminėti, kad kreatinas tinka ne tik sportuojantiems, bet ir kiekvienam, siekiančiam palaikyti aktyvų gyvenimo būdą bei fizinį pajėgumą.

Kreatinas taip pat yra vienas pagrindinių junginių, iš kurių organizme yra sintetinamas adenozino trifosfatas, geriau žinomas kaip ATP, kuris savo ruožtu naudojamas praktiškai visuose organizmo audiniuose ir ląstelėse vykstančiuose procesuose bei kitų medžiagų sintezėje.

Kreatinas moterims. Kreatinas tampa vis populiaresniu pasirinkimu tarp moterų, siekiančių išsaugoti organizmo jaunystę, jėgas bei ilgaamžiškumą. Šis papildas ypač svarbus veganėms ir vegetarėms, nes natūraliai jo gaunama tik iš gyvūninės kilmės maisto.

Kreatinas vyrams. Šį papildą dažniausiai renkasi aktyviai sportuojantys vyrai, siekiantys didesnės jėgos, ištvermės ir geresnių rezultatų treniruotėse ar užsiimantys mėgstamomis aktyviomis veiklomis bei hobiais.

Mūsų papilde naudojamas itin grynas kreatino monohidratas. Tai kreatino papildų aukso standartas, kurio saugumas nuodugniai ištirtas, o veiksmingumas didinant jėgą bei fizinį pajėgumą įrodytas moksliškai.

Kuo kreatino monohidratas skiriasi nuo kreatino hidrochlorido?

Kreatino monohidratas ir kreatino hidrochloridas (HCl) – dvi skirtingos to paties junginio, kreatino, formos.

Monohidratas yra plačiai tyrinėta kreatino forma ir paprastai vartojamas miltelių pavidalu. Kreatino HCl pasižymi kitokiomis fizikinėmis savybėmis, įskaitant didesnį tirpumą vandenyje.

Renkantis tarp šių formų verta vertinti ne vien bendrą produkto svorį, bet ir etiketėje nurodytą faktinį kreatino kiekį rekomenduojamoje porcijoje. Raw Powders kreatino monohidrato 5 g porcijoje yra 4,4 g kreatino.

Jeigu labiau domina kita kreatino forma, Raw Powders asortimente taip pat galima rinktis kreatino hidrochlorido miltelius.

Kreatino monohidrato nauda organizmui

Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Geriausias poveikis pasiekiamas suvartojant bent 3 gramus kreatino per dieną.

Kasdienis kreatino vartojimas gali pagerinti jėgos ištvermės pratimų poveikį vyresnių nei 55 metų žmonių raumenų jėgai. Teigiamas poveikis pasireiškia, jei per parą suvartojama bent 3 gramai kreatino ir atliekami jėgos ištvermės pratimai, kurių krūvį laikui bėgant galima didinti ir kurie atliekami kelias savaites bent 3 kartus per savaitę, ne mažesniu kaip 65–75 % didžiausios apkrovos intensyvumu.

Kreatino monohidrato miltelių sudedamosios dalys

Kreatino monohidratas.

Kodėl verta rinktis Raw Powders kreatino monohidratą?

Visi Raw Powders produktai yra gaminami su meile ir atsakomybe, laikantis griežtų GMP ir RVASVT (angl. HACCP) standartų. Mūsų tikslas – savo produktus kurti vadovaujantis „Clean label“ principu – kuo grynesnius ir be jokių nebūtinų maisto priedų. Todėl Raw Powders papildai yra švarūs ir suteiks tau tik tai, ko reikia.

Stebime nuolatinę mokslo pažangą ir stengiamės tą patirtį panaudoti kliento poreikiams pritaikytų produktų kūrimui ar jau esamų formulių tobulinimui – nuolat ieškome naujų inovatyvių ingredientų, gamybos technologijų ar geriausiai įsisavinamų, jau mums gerai pažįstamų vitaminų ar mineralinių medžiagų formų. Tai leidžia pasiūlyti tik veiksmingus ir kokybiškus maisto papildus. Kiekvienas Raw Powders produktas yra kruopščiai suderintas parenkant aktyviuosius ingredientus, kurie papildo vienas kitą ir suteikia tau maksimalią naudą. Daugiau apie mūsų vertybes ir kokybės politiką skaityk čia.

Kaip vartoti kreatino monohidratą?

Rekomenduojame vartoti po 1–2 samtelius (5–10 g) per dieną, ištirpinus vandenyje ar kitame gėrime, prieš fizinį krūvį arba jo metu. Vartojant produktą taip pat rekomenduojame gerti daugiau vandens nei įprastai. Nerekomenduojame vartoti vaikams. Tinka vegetarams ir veganams.

Įspėjimai

Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Neviršyk rekomenduojamos paros dozės. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Laikyti vėsioje, sausoje, apsaugotoje nuo tiesioginių saulės spindulių, vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Pagaminta: ES pagal Raw Powders Ltd užsakymą.
Platintojas: UAB Sporto Inovacijos, Kęstučio g. 55-15, LT-44306 Kaunas

DUK

Kodėl samtelyje yra 5000 mg kreatino monohidrato, o kreatino – 4400 mg?

Kreatino monohidratas nėra sudarytas vien tik iš kreatino – jo struktūroje yra ir vandens molekulė. Todėl gryno kreatino masė yra mažesnė už bendrą monohidrato masę.

Viename 5 g samtelyje yra 5000 mg Raw Powders kreatino monohidrato, kuris suteikia 4400 mg kreatino. Tai reiškia, kad kreatinas sudaro apie 88 % kreatino monohidrato masės.

Kuo mikronizuotas kreatino monohidratas skiriasi nuo įprasto?

Mikronizuotas kreatino monohidratas yra ta pati kreatino monohidrato cheminė forma, tik jos miltelių dalelės yra smulkesnės. Mikronizacija pirmiausia keičia fizines miltelių savybes, pavyzdžiui, jų pasiskirstymą skystyje, tačiau nekeičia pačios veikliosios medžiagos – kreatino monohidrato.

Lyginant produktus verta tikrinti ne vien tokį žymėjimą, bet ir faktinį kreatino kiekį porcijoje bei sudėtį.

Kiek dienų pakanka 250 g kreatino monohidrato pakuotės?

Vartojant po vieną 5 g samtelį per parą, 250 g pakuotės pakanka 50 dienų.

Pakuotėje iš viso yra 50 rekomenduojamų porcijų, o kiekviena jų suteikia 4,4 g kreatino.

Ar pradėjus vartoti kreatino monohidratą reikia didesnės porcijos?

Ne, didesnė pradinė porcija nėra būtina.

Mokslinėje literatūroje galima sutikti vadinamąją kreatino įsotinimo fazę, kai trumpą laiką vartojamas didesnis kreatino kiekis. Vis dėlto įsotinimo fazė nėra būtina norint kreatiną vartoti reguliariai. Raw Powders produkto rekomendacija yra paprasta – po vieną 5 g samtelį per parą.

Neviršyk rekomenduojamos produkto paros dozės.

Kada geriausia vartoti kreatino monohidratą?

Vieno aiškiai pranašesnio paros laiko nustatyta nėra. Kreatino monohidratą galima vartoti tuo metu, kurį patogiausia įtraukti į savo kasdienę rutiną.

Jį galima sumaišyti su vandeniu ar kitu gėrimu ir vartoti nepriklausomai nuo to, ar tą dieną treniruojatės. Nuoseklus vartojimo režimas praktiškai yra paprastesnis nei bandymas kreatiną vartoti tik konkrečiu metu prieš ar po treniruotės.

Kada geriausia vartoti kreatino monohidratą – prieš ar po treniruotės?

Vienareikšmiškai nustatyto geriausio kreatino vartojimo laiko nėra. Tyrimuose, kuriuose kreatinas buvo vartojamas prieš arba po jėgos treniruočių, nenustatyta aiškaus ir nuoseklaus vieno vartojimo laiko pranašumo ilgalaikiams treniruočių rezultatams.

Todėl praktiškai svarbiau kreatiną vartoti reguliariai, o konkretų paros laiką pasirinkti pagal savo treniruočių ir mitybos rutiną.

Ar kreatino monohidratą reikia vartoti tik sporto dienomis?

Ne. Rekomenduojama produkto porcija yra 1 samtelis per parą, todėl kreatino monohidratą galima vartoti ir treniruočių, ir poilsio dienomis.

Taip išlaikomas paprastas, kasdienis vartojimo režimas ir nereikia keisti porcijos pagal treniruočių grafiką.

Ar kreatino monohidratą galima maišyti su baltymų kokteiliu ar kitu gėrimu?

Taip. Kreatino monohidrato miltelius galima maišyti su vandeniu, baltymų kokteiliu ar kitu pasirinktu gėrimu.

Kreatino monohidratas miltelių pavidalu yra labai stabilus, tačiau ištirpintas skystyje laikui bėgant gali palaipsniui skilti į kreatininą, ypač rūgščioje terpėje ir aukštesnėje temperatūroje. Todėl praktiškiausia kreatiną į gėrimą įmaišyti prieš vartojimą ir paruoštą gėrimą išgerti netrukus.

Ar vartojant kreatiną reikia daryti pertraukas?

Produkto vartojimo instrukcija ciklinio vartojimo ar privalomų pertraukų nenumato. Kreatino monohidratą galima vartoti laikantis rekomenduojamos 5 g produkto paros porcijos.

Jeigu turi sveikatos sutrikimų ar vartoji vaistus, prieš pradėdamas vartoti maisto papildą pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu. Nėščioms ir žindančioms moterims prieš vartojimą taip pat rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Ar vartojant kreatiną organizme kaupiasi vanduo?

Vartojant kreatiną vandens kiekis organizme gali šiek tiek padidėti, ypač pirmosiomis vartojimo dienomis arba taikant didesnių dozių įsotinimo fazę. Dalis šio pokyčio siejama su didesniu vandens kiekiu raumenų ląstelėse.

Vis dėlto ilgiau trunkančių tyrimų rezultatai nėra vienodi – daugelyje jų reikšmingo bendro kūno vandens kiekio padidėjimo nenustatyta.

Ar kreatino monohidratas tinka veganams?

Taip. Raw Powders produkto sudėtyje yra tik kreatino monohidratas, be gyvūninės kilmės sudedamųjų dalių, todėl jis tinka vegetarams ir veganams.

Tai aktualu ir todėl, kad natūralaus kreatino daugiausia randama gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir žuvyje.

Nuo ko priklauso kreatino monohidrato kaina?

Kreatino monohidrato kaina gali skirtis priklausomai nuo pakuotės dydžio, porcijų skaičiaus, žaliavos specifikacijos ir produkto sudėties.

Todėl lyginant skirtingus pasiūlymus verta žiūrėti ne tik į bendrą pakuotės kainą. Naudingiau įvertinti:

• kiek gramų produkto yra pakuotėje;
• kiek porcijų joje gaunate;
• kiek kreatino yra vienoje porcijoje;
• ar sudėtyje yra papildomų medžiagų.

Raw Powders 250 g pakuotėje yra 50 porcijų, o kiekviena 5 g porcija suteikia 4,4 g kreatino. Tai leidžia produkto kainą paprastai perskaičiuoti vienai dienos porcijai ir objektyviau palyginti su kitais kreatino monohidrato produktais.