Plaukams, nagams ir odai

Žvilgantys plaukai, tvirti nagai ir lygi oda dažnai atspindi bendrą savijautą. Jų būklei svarbi ne tik išorinė priežiūra kosmetikos priemonėmis – didelę reikšmę turi ir tai, kokių maistinių medžiagų gaunate su mityba. Tam tikri vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos dalyvauja plaukų, nagų ir odos struktūros formavime bei normalių funkcijų palaikyme, todėl subalansuota mityba ir atsakingai parinkti maisto papildai gali būti naudinga kasdienės rutinos dalis. „Raw Powders“ asortimente rasite įvairių produktų, skirtų mitybai papildyti – nuo kompleksų plaukams, nagams ir odai iki atskirų vitaminų ar mineralų.

Kodėl plaukų, nagų ir odos būklei svarbios maistinės medžiagos?

Plaukai, nagai ir oda sudaryti iš baltymų, lipidų ir kitų struktūrinių komponentų, kurių formavimuisi ir normalioms funkcijoms reikalingos įvairios maistinės medžiagos. Organizmui trūkstant tam tikrų vitaminų ar mineralų, tai gali atsispindėti ir išvaizdoje: plaukai gali tapti blankesni, nagai – trapesni, oda – sausėti ar prarasti gyvybingumą.

Tinkamai parinkti vitaminai ar mineralai plaukams, nagams ir odai padeda palaikyti normalią šių audinių būklę. Svarbu prisiminti, kad pirmiausia tai turėtų būti užtikrinama kasdiene mityba, o papildai plaukams, nagams ir odai – tik patogus būdas ją papildyti, kai to reikia.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai plaukams, nagams ir odai

Nors „grožio“ produktų yra daug, dažniausiai jų pagrindą sudaro tos pačios kelios maistinės medžiagos. Žinant, kokie vitaminai reikalingi plaukams, nagams ir odai, lengviau suprasti, kokie papildai Jums iš tiesų gali būti naudingi.

Plaukų ir nagų būklei ypač svarbūs biotinas, cinkas ir selenas – visos šios medžiagos padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę, o biotinas taip pat padeda palaikyti normalią odos būklę. Todėl būtent šis derinys yra daugelio vitaminų plaukams, nagams ir odai pagrindas. 

Odos būklei papildomai svarbūs vitaminai C, A, E ir mineralai, dalyvaujantys ląstelių apsaugos nuo oksidacinės pažaidos procesuose, pavyzdžiui, cinkas, varis, manganas. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno formavimąsi normaliai odos funkcijai, vitaminas A ir biotinas padeda palaikyti normalią odos būklę, o vitaminas E kartu su cinku, variu ir manganu padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

„Raw Powders“ papildai plaukams, nagams ir odai

„Raw Powders“ maisto papildai plaukams, nagams ir odai kuriami taip, kad su vienu produktu būtų gaunamos kelios tarpusavyje suderintos maistinės medžiagos – vitaminai, mineralai, kolageno šaltiniai ar augaliniai ekstraktai, papildantys kasdienę mitybą.

Kolageno produktai ir aminorūgštys

Kolagenas yra vienas iš pagrindinių odos struktūrinių baltymų. Svarbu tai, kad vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno formavimąsi, reikalingą normaliai odos funkcijai, todėl šis vitaminas dažnai derinamas su kolageno produktais ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Kolageno papildai gali tapti kasdienio raciono dalimi kartu su baltymų turtingu maistu, daržovėmis ir kitais visaverčiais produktais.

Vitaminai ir mineralai grožiui

Vitaminų ir mineralų kompleksai dažnai pasirenkami tuomet, kai norima, kad vitaminai nagams, plaukams ir odai būtų patogiai gaunami iš vieno produkto. Tokiuose kompleksuose įprastai derinami:

• biotinas, cinkas, selenas – svarbūs plaukų, nagų ir odos būklei palaikyti;
• vitaminai A, C, E ir kiti – odos funkcijai ir ląstelių apsaugai nuo oksidacinės pažaidos.

Tokie vitaminai plaukams, nagams ir odai gali būti praktiškas pasirinkimas, jei nenorite vartoti kelių skirtingų atskirų papildų ir ieškote subalansuoto kasdienio sprendimo.

Antioksidantai ir augaliniai ekstraktai

Kartu su vitaminais ir mineralais galima rinktis ir produktus, kurių sudėtyje yra antioksidantų bei augalinių ekstraktų. Tokie ingredientai dažnai įtraukiami į maisto papildus odai, plaukams bei nagams ir padeda papildyti kasdienę mitybą augalinės kilmės junginiais. Vis dėlto jie nepakeičia įvairios, subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo, todėl turėtų būti vertinami kaip mitybą papildantis, o ne ją pakeičiantis sprendimas.

Kaip suprasti, kad trūksta vitaminų plaukams, nagams ar odai?

Plaukų, nagų ar odos būklės pokyčiai gali atsirasti dėl daugybės priežasčių – nuo mitybos iki hormoninių svyravimų ar kitų sveikatos veiksnių. Bendri požymiai, kurie kartais siejami su nepakankamu tam tikrų maistinių medžiagų gavimu yra:

• trapūs, lengvai lūžinėjantys nagai;
• plaukų sausumas ar blankesnė išvaizda;
• sausėjanti ar papilkėjusi oda.

Tačiau tokie požymiai nėra specifiniai ir savaime nereiškia konkretaus vitamino trūkumo. Jei patiriate ryškius ar užsitęsusius pokyčius, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju – net ir patys geriausi vitaminai plaukams, nagams ar odai negali pakeisti profesionalios diagnostikos ir gydymo, jei to reikia.

Kada pakanka mitybos, o kada verta pagalvoti apie papildus?

Jei Jūsų kasdienėje mityboje gausu daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, baltymų šaltinių, riešutų ir sėklų, tikėtina, kad dalį reikalingų medžiagų gaunate su maistu. Tokiu atveju maisto papildai odai, plaukams ar nagams gali būti labiau papildomas sprendimas (pvz., itin užimtomis dienomis ar kelionėse).

Vis dėlto, jei:

• retai valgote šviežias daržoves ir vaisius;
• laikotės ribojančių dietų;
• nevartojate pakankamai baltymų, žuvies ar kitų maistingų produktų;
• gyvenate intensyviu tempu ir dažniau renkatės greitą maistą,

tuomet aukštos kokybės vitaminai plaukams, nagams ir odai gali padėti patogiai papildyti mitybą. 

Kaip saugiai vartoti papildus plaukams, nagams ir odai?

Tam, kad maisto papildai plaukams, nagams ir odai būtų naudingi, svarbu juos vartoti atsakingai:

• Visada perskaitykite etiketę ir laikykitės rekomenduojamos paros dozės.
• Neviršykite nurodytų kiekių tikėdamiesi greitesnio ar stipresnio poveikio.
• Jei vartojate kelis produktus (pvz., atskirus papildus nagams ir papildus odai), peržiūrėkite, ar nesidubliuoja tie patys vitaminai ir mineralai.
• Nėštumo, žindymo laikotarpiu, sergant lėtinėmis ligomis ar vartojant vaistus, dėl papildų vartojimo visada pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Atsimikite, jog maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti ar jų profilaktikai – jų paskirtis yra padėti palaikyti normalią fiziologinę funkciją ir papildyti mitybą.

Nesvarbu, Jus domina aukštos kokybės selenas, biotinas ar cinkas plaukams ar kompleksiniai vitaminai nagams stiprinti, – „Raw Powders“ asortimente rasite įvairiems poreikiams skirtų produktų.

DUK

Per kiek laiko galima tikėtis pokyčių plaukų, nagų ar odos būklėje?

Plaukų, nagų ir odos pokyčiai vyksta lėtai, nes tai susiję su jų augimo ir atsinaujinimo ciklais. Dažnai pabrėžiama, kad vitaminai plaukams, nagams ar odai turėtų būti vartojami kelias savaites ar mėnesius, kol būtų galima įvertinti rezultatą. Vis dėlto konkretus laikas priklauso nuo individualios situacijos, mitybos ir kitų veiksnių.

Ar pakanka biotino, ar geriau rinktis kompleksinius vitaminus plaukams ir nagams?

Jei Jūsų mityba apskritai subalansuota, o trūkumas susijęs su konkrečia medžiaga, kartais gali pakakti ir vieno ingrediento. Tačiau dažnai patogu rinktis vitaminų plaukams, nagams ir odai kompleksus, kuriuose yra biotino, cinko, seleno ir kitų medžiagų. Taip išvengsite kelių atskirų papildų vartojimo ir lengviau užtikrinsite platesnį maistinių medžiagų spektrą.

Ar galima vienu metu vartoti kelis plaukams, nagams ir odai skirtus papildus?

Galima, bet svarbu neviršyti rekomenduojamų paros normų. Jei planuojate derinti kelis produktus (pvz., kolageną, plaukų vitaminų kompleksą ir papildus odai), peržiūrėkite sudėtis ir įsitikinkite, kad negaunate per didelio kiekio tų pačių vitaminų ar mineralų. Jei abejojate, pasitarkite su specialistu.