Nervų sistemai

Nuolat skubant, derinant darbą, šeimą ir poilsį, nervų sistema dažnai atsiduria pirmoje smūgių linijoje – jaučiame įtampą, sunkiau susikaupiame, krenta motyvacija. Tokiomis situacijomis verta pagalvoti, ar kasdienėje mityboje pakanka medžiagų, padedančių palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Subalansuota mityba, kokybiškas miegas ir judėjimas yra pagrindas, o tinkamai parinkti papildai nervų sistemai stiprinti gali padėti užpildyti mitybos spragas ir patogiai palaikyti organizmo pusiausvyrą kasdien. „Raw Powders“ puslapyje rasite kruopščiai atrinktą nervų sistemai skirtų maisto papildų asortimentą – pasižvalgykite ir išsirinkite tai, kas geriausiai atitinka Jūsų kasdienius poreikius.

Kokie yra populiariausi papildai nervų sistemai stiprinti?

Renkantis papildus nervų sistemai stiprinti, pirmiausia svarbu suprasti, kokio tipo produktų apskritai yra. Tai padeda lengviau orientuotis tarp skirtingų pavadinimų ir rasti tai, kas labiausiai tinka Jūsų kasdieniam racionui ir gyvenimo būdui.

B grupės vitaminai

Viena populiariausių grupių – B grupės vitaminai nervų sistemai. Tai gali būti tiek vieno vitamino preparatai (pvz., tik B12), tiek kompleksai, kuriuose subalansuotai derinami keli B grupės vitaminai ir kartais papildomi kitais komponentais. Tokie produktai dažniausiai pasirenkami intensyvaus protinio darbo, įtemptų laikotarpių ar ne visai subalansuotos mitybos atvejais.

Magnis

Kita dažnai pasirenkama grupė – magnio papildai. Jie gali būti kapsulių, tablečių, miltelių ar net skysčio pavidalu ir yra skirti atvejams, kai su mityba magnio gaunama per mažai arba kai jaučiamas didesnis poreikis, pavyzdžiui, daug sportuojant ar patiriant daugiau streso nei įprastai.

Omega-3

Dar viena kryptis – omega-3 riebalų rūgštys. Ypač svarbi yra DHA riebalų rūgštis, kuri padeda palaikyti normalią smegenų funkciją, jei suvartojamas pakankamas jos kiekis. Tokie produktai dažnai pasirenkami, kai racione trūksta riebios žuvies ar kitų natūralių omega-3 šaltinių.

Kompleksiniai papildai

Papildomai vartotojai renkasi kompleksinius produktus nervų sistemai, kurių sudėtyje gali būti aminorūgščių (pvz., L-triptofanas), cholino šaltinių ar augalinių ekstraktų. Tokie papildai nervų sistemai patogūs, kai norisi viename produkte turėti kelias tarpusavyje derančias medžiagas.

Galiausiai verta prisiminti, kad populiariausias papildas nebūtinai yra tinkamiausias kiekvienam. Vienam gali labiausiai tikti B grupės vitaminų kompleksas, kitam – magnis ar omega-3, todėl sprendimą geriausia grįsti savo mitybos įpročiais, savijauta ir, prireikus, specialisto rekomendacija.

Kokį vaidmenį atlieka vitaminai nervų sistemai?

Norint palaikyti sklandžią nervų sistemos veiklą, organizmui reikia daugybės maistinių medžiagų. Vitaminai nervų sistemai dalyvauja energijos gamybos procesuose, padeda užtikrinti normalų nervinių impulsų perdavimą ir palaikyti psichologinę pusiausvyrą, todėl jų pakankamas kiekis yra svarbus kasdien.

Ypač reikšmingi yra B grupės vitaminai. Jie veikia kaip visuma, bet kiekvienas turi savo specifinį vaidmenį:

• Vitaminas B1 (tiaminas) padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistemos funkciją.
• Vitaminas B3 (niacinas) prisideda prie normalios psichologinės funkcijos ir padeda mažinti pavargimo jausmą.
• Vitaminas B6 dalyvauja normalioje nervų sistemos veikloje, padeda reguliuoti hormonų veiklą ir prisideda prie nuovargio mažinimo.
• Vitamino B12 pakankamas kiekis yra svarbus normaliai psichologinei funkcijai palaikyti ir nuovargio bei pavargimo jausmui mažinti.

Priklausomai nuo produkto sudėties, vitaminai nervų sistemai stiprinti gali sujungti ir kitus B grupės atstovus – folio rūgštį ar biotiną, kurie taip pat turi patvirtintus teiginius psichologinės ir nervų sistemos funkcijos palaikymui.

Svarbus ir vitaminas C. Jis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo, taip pat prisideda prie pavargimo ir nuovargio jausmo mažinimo. Žmonėms, kurie jaučiasi nuolat įsitempę ar pavargę, tai gali būti svarbi bendros savijautos dalis – ypač jei racione trūksta šviežių vaisių ir daržovių.

Nors magnis nėra vitaminas, jis dažnai minimas kartu, nes papildo vitaminų nervų sistemai poveikį. Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir psichologinę funkciją bei prisideda prie nuovargio ir pavargimo jausmo mažinimo, todėl neretai derinamas su B grupės vitaminais viename produkte.

Todėl praktiška rinktis produktus, kuriuose derinamos kelios tarpusavyje papildančios medžiagos, turinčios patvirtintus teiginius nervų sistemai, psichologinei funkcijai ir energijos apykaitai. Vis dėlto, jei žinote konkrečią mitybos spragą (pvz., mažas gyvūninės kilmės maisto produktų suvartojimas), gali būti naudinga rinktis tikslingus vieno vitamino ar mineralo produktus, o ne platų kompleksą. 

Kada reikalingi papildai nervų sistemai stiprinti?

Papildai nervų sistemai gali būti naudingi įvairiais gyvenimo etapais – ne tik tada, kai jaučiame ryškius simptomus, bet ir profilaktiškai, kai žinome, kad mityba nėra ideali. Vis dėlto yra keletas situacijų, kai verta atidžiau įvertinti savo kasdienį racioną ir gyvenimo būdą.

Pirmiausia – ilgalaikis stresas. Nuolatinė įtampa darbe, moksluose ar asmeniniame gyvenime gali lemti didesnį tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikį. Tokiais atvejais organizmas greičiau „sunaudoja“ maistines medžiagas, dalyvaujančias energijos gamyboje ir nervų sistemos veikloje, todėl vitaminai nervų sistemai gali padėti palaikyti normalią fiziologinę būklę.

Antroji situacija – nuolatinis nuovargis, sutrikęs miegas ar sunkumas susikaupti. Tai nebūtinai reiškia, kad trūksta konkretaus vitamino, tačiau kartais tokie požymiai yra susiję su nevisaverte mityba, per mažu daržovių, vaisių, viso grūdo produktų ar žuvies kiekiu racione. Tuomet papildai nervų sistemai stiprinti gali būti patogus būdas papildyti mitybą, tačiau svarbu nepamiršti ir bendrų gyvenimo būdo korekcijų.

Trečia – specifiniai mitybos ypatumai. Vegetariška ar veganiška mityba, mažai kalorijų turinčios dietos ar itin užimtas gyvenimo būdas, kai dažnai pasirenkamas greitas, mažiau maistingas maistas, gali lemti didesnę riziką gauti per mažai kai kurių vitaminų ir mineralų. Tokiu atveju vitaminai nervų sistemai ar multivitaminų kompleksai gali padėti užpildyti spragas.

Galiausiai visada verta prisiminti: jei simptomai yra stiprūs, užsitęsę arba kelia nerimą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu. Maisto papildai nepakeičia individualios medicininės diagnostikos ir gydymo, tačiau gali būti dalis platesnio holistinio požiūrio į savijautą.

Kaip saugiai vartoti papildus nervų sistemai?

Norint, kad papildai nervų sistemai stiprinti būtų reali pagalba, o ne papildomas stresas organizmui, labai svarbu laikytis kelių paprastų, bet esminių saugaus vartojimo principų.

1. Etiketės skaitymas. Visada perskaitykite rekomenduojamą paros dozę, vartojimo būdą ir įspėjimus. Nereikėtų savaime didinti dozės, tikintis greitesnio ar stipresnio poveikio – tiek vitaminai nervų sistemai, tiek mineralai turi nustatytas saugias ribas, o jų viršijimas gali neduoti papildomos naudos, o kartais ir pakenkti.
   
   
2. Derinimas su kitais produktais. Jei vartojate kelis skirtingus papildus, atkreipkite dėmesį, ar juose nesidubliuoja tie patys vitaminai ar mineralai. Pavyzdžiui, jei vartojami kompleksiniai vitaminai nervų sistemai, papildomas atskiras B grupės vitaminų preparatas gali būti nebereikalingas, nebent taip rekomendavo specialistas.
   
   
3. Individualios būklės įvertinimas. Nėštumo, žindymo laikotarpiu, esant lėtinėms ligoms ar vartojant vaistus, prieš renkantis bet kokius papildus nervų sistemai stiprinti reikėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Kai kurios medžiagos gali sąveikauti su vaistais ar būti nerekomenduojamos tam tikroms žmonių grupėms.
   
   
4. Nuoseklumas ir laikas. Dauguma papildų skirti ilgalaikiam, o ne vienkartiniam vartojimui. Reguliarus vartojimas pagal rekomenduojamas dozes, derinant su pilnaverte mityba ir poilsiu, dažniausiai yra efektyvesnis nei nereguliarūs didelių dozių „šuoliai“.

Galiausiai visada verta prisiminti, kad maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti ar joms diagnozuoti – jų tikslas yra padėti palaikyti normalią fiziologinę funkciją ir papildyti mitybą. Sąmoningas pasirinkimas ir atsakingas vartojimas yra geriausia dovana Jūsų nervų sistemai.

DUK

Kokie yra geriausi vitaminai nervų sistemai palaikyti esant nuolatiniam stresui?

Esant nuolatiniam stresui, dažniausiai rekomenduojami kompleksai, kuriuose derinami B grupės vitaminai ir magnis. Šie geriausi vitaminai nervų sistemai padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir psichologinę funkciją bei prisideda prie nuovargio ir pavargimo jausmo mažinimo. Priklausomai nuo individualių poreikių, šalia galima rinktis ir omega-3 riebalų rūgščių ar kitų medžiagų turinčius papildus. Vis dėlto, net ir esant stresui, svarbu nepamiršti, kad joks papildas nepakeis poilsio, miego ir streso valdymo įgūdžių.

Ar papildus nervų sistemai palaikyti galima vartoti ilgą laiką be pertraukų?

Daugumą papildų galima vartoti ilgesnį laiką, jei laikomasi rekomenduojamos paros dozės ir nėra kontraindikacijų. Tačiau ilgalaikis vartojimas turėtų būti sąmoningas: periodiškai įsivertinkite, ar vis dar jaučiate poreikį, ar nepersidengia skirtingų preparatų sudėtys, o prireikus – pasitarkite su sveikatos specialistu. Kartais pravartu daryti pertraukas, ypač jei vartojami kelių rūšių vitaminai nervų sistemai stiprinti. Jei turite lėtinių susirgimų ar vartojate vaistus, dėl ilgalaikio vartojimo būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

Ar gali papildai padėti miego kokybei?

Kai kurių produktų, skirtų nervų sistemai stiprinti, sudėtyje yra medžiagų, turinčių patvirtintus teiginius dėl nuovargio mažinimo ir normalios nervų sistemos bei psichologinės funkcijos palaikymo. Tai gali būti naudinga bendrai savijautai vakare, tačiau miego sutrikimų gydymui tokie maisto papildai nėra skirti. Esant rimtesniems miego sutrikimams, būtina pasitarti su gydytoju.