Magnis yra viena svarbiausių mineralinių medžiagų žmogaus organizme, todėl jo atsargas reikia nuolat papildyti su maistu ar kokybiškais maisto papildais. Magnis turi daug skirtingų druskų, pasižyminčių skirtingu tirpumu ir pasisavinimo savybėmis, todėl dalinamės rekomendacijomis, kada ir kaip geriausia jį vartoti ir kokie yra skirtingų magnio formų vartojimo ypatumai.

Svarbiausia - pastovumas ir nuoseklumas

Pirmiausiai reikėtų paminėti, kad kaip ir su beveik visais maisto papildais svarbiausia yra vartojimo nuoseklumas, o ne specifinis suvartojimo būdas. Išskyrus tam tikras išimtis, pavyzdžiui, jei maistinės medžiagos gaunamos su maistu ir reguliariai papildomos maisto papildais, organizmas susikaupia rezervą, kuris gali kompensuoti bet kokį momentinį poreikį. Tokiu būdu mums tereikia papildyti  atsargas, nesibaiminant , kad organizmas pajus maistinės medžiagos stygių ir negalės tinkamai atlikti vienos ar kitos savo funkcijos. Šis principas galioja ir magnio suvartojimui, nepaisant to, kokią jo formą pasirinksime.

Geresni rezultatai pasiekiami vartojant magnio papildus su kitu maistu

Tyrimai rodo, jog maisto papildai dažniausiai yra geriau ir tolygiau pasisavinami vartojant juos valgio metu arba po jo. Suvalgytą maistą organizmas pasisavina ne iš karto - homogenizuota jo masė lėtai juda virškinimo sistemos traktu iki naudingosios maistinės medžiagos yra pasisavinamos, o nesuvirškinta dalis pasišalina. Dėl šios lėtos kelionės prailgėja laikas, per kurį suvartoti maisto papildai gali būti suvirškinti ir pasisavinti. Tai ypač svarbu sunkiai tirpioms magnio formoms, ypač magnio oksidui ir hidroksidui, o gerai tirpioms druskoms,  tokioms kaip magnio chloridas, nauda gerokai menkesnė.
Per didelis magnio jonų kiekis virškinimo sistemoje sukelia vidurius laisvinantį poveikį, tačiau vartojant magnį su maistu šią riziką galima sumažinti, nes jis pasiskirsto homogenizuotoje maisto masėje, taip užtikrinant tolygų ir švelnų pasisavinimą. Dalis magnio druskų įsisavinamos tiesiai į kraują kartu su savo nešėju (pvz.: magnio bisglicinatas), todėl jų nebūtina vartoti kartu su maistu norint sušvelninti poveikį virškinimo sistemai.
Su maistu rekomenduojame vartoti magnio oksidą, magnio hidroksidą, magnio chloridą, magnio gliukonatą, magnio citratą, magnio tauratą, magnio askorbatą ir magnio malatą.

Kelios mažesnės porcijos yra naudingiau nei viena didelė dozė

Organizmas yra pajėgus įsisavinti tik tam tikrą maistinių medžiagų kiekį vienu metu. Tam įtakos turi fermentinis pajėgumas, įsisavinimo kelių užimtumas bei kiti faktoriai. Jei jie dirba pilnu pajėgumu, nesvarbu kiek magnio, ar kitos maistinės medžiagos kiekį suvartosime, jos nebus pilnai pasisavintos. Norint apeiti šiuos organizmo apsiribojimus ir pagerinti didelių dozių, 150 mg ir daugiau, pasisavinamumą - naudingiausia rinktis papildus, kurių paros normos yra išdalintos į dvi ir daugiau porcijų, kurias galima suvartoti per kelis kartus nuo ryto iki vakaro užtikrinant tolygų panaudojimą. Taip pat, jei magnio forma linkusi sukelti vidurių laisvinimo poveikį, dozės išdalinimas gali sumažinti šią riziką iki minimalios.

Dideles dozes rekomenduojame vartoti padalinus į kelias porcijas - magnio chloridą, magnio gliukonatą, magnio tauratą ir magnio L-treonatą.

 

 

Magnio papildus geriausia vartoti atskirai nuo kitų mineralinių medžiagų papildų

Magnio įsisavinimo mechanizmai tam tikrais atvejais gali sutapti su kitų metalų jonais, o ypač su kalcio, cinko ir geležies jonais. Dėl šios priežasties, vartojant dideles jų vienkartines dozes tuo pačiu metu, šios mineralinės medžiagos trukdys vienos kitai pasisavinimui, nes organizmas dėl jau minėtų fermentinių ir kitų pajėgumų paprasčiausiai negalės jų absorbuoti ir panaudoti, todėl magnio papildus geriausia vartoti atskirai nuo kitų mineralinių medžiagų papildų.

Skirtumai tarp magnio vartojimo ryte ir vakare

Kaip jau aptarėme, svarbiausia yra vartojimo nuoseklumas ir aukšto magnio atsargų lygio palaikymas, tačiau skirtumų tarp magnio vartojimo ryte ir vakare yra. Jei organizmo magnio atsargos yra nuolat palaikomos gerame lygmenyje, didelio poveikio nepajusite, tačiau jis bus pastebimas, kuomet jo nesuvartojama pakankamai. Organizmas protingai paskirsto savo turimus išteklius, todėl dienos metu pirmiausia didžiausioji magnio dalis yra panaudojama elektrolitų balanso palaikymui ir raumenų funkcijos užtikrinimui - energijai, atsistatymui ir nervinių impulsų palaikymui. Suvartojus magnio ryte, gali būti jaučiamas didesnis jėgų antplūdis dienos metu arba didesnė nei įprastai fizinė ištvermė. Tuo tarpu magnio suvartojus vakare, jo poreikis raumenims sumažėja ir jis pirmiau panaudojamas nervų sistemai ir baltymų sintezei. Vakaro metu naudojamas magnis padeda nervų sistemai atstatyti po dienos darbų ir sumažinti nervinį nuovargį bei yra nukreipiamas į audinių regeneracijos procesus.