Ar žinojote, kad estrogenas yra svarbiausias moterų hormonas? Be pakankamo estrogenų kiekio moterys negalėtų džiaugtis geriausiais savo gyvenimo metais. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie estrogeną, skirtingas jo rūšis bei kas lemia jo trūkumą.

 

Kas yra estrogenas?

Estrogenas yra hormonas, svarbus moterų reprodukcijai ir turintis daug naudos moterų organizmui. Jis gaminamas kiaušidėse ir yra atsakingas už moterų reprodukcinių organų kontrolę. Kartu su progesteronu (steroidinis hormonas, kurį gamina geltonkūnis, placenta ir antinksčių žievė, daugiau apie progesteroną skaitykite čia) jis yra vienas pagrindinių hormonų, išsiskiriančių menopauzės metu. Moterys estrogeną gamina kiaušidėse, riebaliniame audinyje ir virškinimo sistemoje. Moterims pasiekus menopauzę, estrogenų kiekis jų organizme palaipsniui mažėja. Tai gali turėti daugybę pasekmių organizmui ir bendrai sveikatai.

 

Estrogenų nauda

- Reprodukcinė sveikata. Moterų reprodukcinė sveikata labai priklauso nuo pakankamo estrogenų kiekio. Kai estrogenų kiekis mažas, gali būti nereguliarios mėnesinės, skausmingos menstruacijos ir pastojimo problemos. Moterys, kurių estrogenų kiekis mažas, gali patirti nemalonių potyrių lytinio akto metu dėl mažesnio lubrikacijos lygio ir sumažėjusio libido. 

- Estrogenai yra svarbūs moterų kaulų vystymuisi. Moterims, kurių estrogenų kiekis mažas, gali padidėti lūžių ir osteoporozės rizika.

- Nuotaika. Estrogenai daro didelę įtaką nuotaikai, reguliuodami hormonus, kurie veikia mūsų mąstymą ir savijautą. Menopauzę išgyvenančioms moterims dėl šiuo laikotarpiu sumažėjusio estrogenų kiekio gali atsirasti nuotaikos pokyčių, kartais net išsivystyti depresija.

- Odos sveikata. Moterims, kurioms sumažėja estrogenų kiekis, pavyzdžiui, išgyvenančioms menopauzę, gali sumažėti odos storis, padaugėti raukšlių ir suglebti oda. 

- Širdies sveikata. Įrodyta, kad estrogenai teigiamai veikia širdies sveikatą. Menopauzę išgyvenusioms moterims mažesnis estrogenų kiekis susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.

 

Sumažėjęs estrogeno kiekis organizme

Menopauzės metu daugeliui moterų sumažėja estrogenų kiekis, o tai gali sukelti daug šalutinių poveikių, įskaitant karščio bangas ir nuotaikos svyravimus. Nors sumažėjęs estrogenų kiekis gali būti natūrali senėjimo proceso dalis, yra daug priežasčių, dėl kurių moteris gali patirti sumažėjusį estrogenų kiekį dar būdamos jaunos. Jei jaučiate bet kurį iš toliau išvardytų simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti požymis, kad jūsų estrogenų kiekis yra mažesnis nei įprastai:

- karščio bangos: tai staigus karščio ir prakaitavimo pojūtis, kuris atsiranda be įspėjimo. 

- nuotaikos pokyčiai: jei pastebėjote, kad esate irzlesnė, nerimastingesnė ar liūdnesnė nei įprastai, tai gali būti ženklas, kad Jūsų estrogenų kiekis yra mažesnis nei įprastai. 

- nemiga: karščio bangos ir nuotaikos pokyčiai dažnai susiję su miego sutrikimais ir yra dažnas mažesnio estrogenų kiekio simptomas. 

- makšties sausumas: dėl makšties sausumo lytinis aktas gali būti labai skausmingas, o moteriai gali būti sunku pasiekti orgazmą. 

- odos pokyčiai: senstant oda paprastai plonėja ir sausėja, tačiau mažesnis estrogenų kiekis gali pagreitinti šį procesą.

 

Testosterono ir estrogeno disbalansas

Kai kuriais atvejais mažas estrogenų kiekis gali būti susijęs su testosterono (steroidinis hormonas, apie jį plačiau skaitykite čia) ir estrogeno (moteriškasis lytinis hormonas) pusiausvyros sutrikimu. Kai moters organizmas gamina daugiau testosterono nei estrogeno, padidėja PMS rizika. Tai gali sukelti nepageidaujamą plaukų augimą, nuotaikų svyravimus ir sumažėjusį lytinį potraukį. Tai taip pat gali turėti įtakos vaisingumui, nes didelis testosterono kiekis gali sumažinti moterų vaisingumą. Geriausias būdas kovoti su šiuo disbalansu - tinkamai subalansuota mityba. Valgydami maisto produktus, kuriuose gausu estrogenų, pavyzdžiui, sojų pupeles, pupeles, brokolius, linų sėmenis ir obuolius, galite palaikyti sveiką estrogenų kiekį visame organizme. 

 

Estrogenų tipai moters organizme

Estrogenus galima suskirstyti į du pogrupius: endogeninius ir egzogeninius. Endogeninius estrogenus gamina organizmas, o egzogeniniai gaunami iš išorinių šaltinių. Pagrindinis endogeninis estrogenas yra estradiolis. Jis atsakingas už daugelį funkcijų, kuriomis garsėja estrogenai, įskaitant reprodukciją, kaulų sveikatą ir lytinį potraukį. Estradiolis gali būti paverčiamas į kitos rūšies estrogeną - estroną, kurį taip pat gamina organizmas. Egzogeninių estrogenų gali atsirasti vartojant estrogenų papildus. Du dažniausiai skiriami estrogenų papildai yra estradiolis ir estriolis. Nors šie papildai dažnai yra naudingi, svarbu pasitarti su gydytoju dėl tinkamos dozės konkrečiu atveju. 

 

Kaip padidinti estrogenų kiekį organizme?

Kad estrogenų kiekis organizme būtų optimalus, svarbu laikytis sveikos mitybos. Taip pat svarbu reguliariai mankštintis ir nerūkyti, kad sumažintumėte vėžio riziką, nes estrogenų kiekis yra labai svarbus kovojant su vėžinėmis ląstelėmis, todėl svarbu reguliariai stebėti jų kiekį, laiku pasitikrinti.

Norėdami palaikyti hormonų pusiausvyrą ir sveiką estrogenų kiekį, pateikiame jums keletą patarimų, kaip to pasiekti: 

- sveika mityba yra svarbi visiems sveikatos aspektams, įskaitant hormonų sveikatą. Mityba, kurioje gausu daržovių, ankštinių augalų ir vaisių, gali padėti padidinti estrogenų kiekį. 

- kokybiškas miegas yra svarbus daugeliui sveikatos aspektų, taip pat ir hormonų sveikatai. Miegas gali padėti subalansuoti estrogenų ir kitų hormonų pusiausvyrą. 

- stresinių situacijų mažinimas, kadangi stresas gali turėti įtakos hormonų kiekiui organizme, todėl jo reikėtų kiek įmanoma vengti. 

- suvartojamo cukraus kiekis, kadangi cukrus siejamas su hormonų kiekio pokyčiais organizme. 

- pakankamas kiekis išgeriamo vandens organizme - hidratacija gali padėti reguliuoti hormonų kiekį organizme ir palaikyti jį sveiką. 

- fizinis aktyvumas gali padėti padidinti estrogenų ir daugelio kitų hormonų kiekį organizme. 

- rūkymo ir alkoholio vengimas/atsisakymas, nes rūkymas ir alkoholis gali turėti neigiamą poveikį hormonų, įskaitant estrogenų, kiekiui organizme. 

 

Daugiau apie vyrų ir moterų organizmų hormonus skaitykite toliau straipsniuose: Kas yra hormonai ir kaip jie veikia kūną?; Melatoninas, kas tai ir kaip veikia šis hormonas?; Kas yra skydliaukė? Kokios jos funkcijos?; Kas yra serotoninas?.