GABA, arba gamma-aminobutyrinė rūgštis, dar kitaip gama- amino sviesto rūgštis, yra svarbus neurotransmiteris žmogaus smegenyse. Tai yra junginys, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį perduodant signalus tarp smegenų ląstelių, arba neuronų. Jo pagrindinė funkcija yra reguliuoti neuronų hiperaktyvumą, tai reiškia, kad jis stabdo arba sulėtina nervų impulsų perdavimą. Tai svarbu, nes GABA prisideda prie balanso tarp inhibitorių ir eksikatorių (aktyvinančių) neurotransmiterių smegenyse, o šis balansas yra svarbus normaliam smegenų funkcionavimui.

GABA veikia kaip smegenų inhibitorius, kas reiškia, kad jis mažina neuronų aktyvumą. Tai gali padėti sumažinti susijaudinimą, taip pat GABA yra susijusi su kai kuriomis centrinės nervų sistemos funkcijomis, tokiomis kaip atsipalaidavimas, ramybė ir miegas.

Kaip veikia GABA?

GABA yra natūrali aminorūgštis, smegenų ląstelėse sintetinama iš glutamato. GABA vaidmuo - neleisti glutamatui, pagrindiniam sužadinimo pernešėjui, užvaldyti jūsų. Per didelis glutamato kiekis gali sukelti priepuolį, o per didelis GABA kiekis gali sukelti komą. Sveikose smegenyse palaikoma kritinė GABA ir glutamato pusiausvyra.

Apskaičiuota, kad 40 % žmogaus smegenų sinapsių veikia su GABA, todėl jose yra GABA receptorių. 

Streso metu GABA veikia kaip neuronų grandinių "stabdis". Per mažas GABA lygis gali sukelti nerimą, nemigą, blogą nuotaiką ir nerimą.

GABA gerina normalius miego ciklus ir gerina kraujospūdį. GABA skatina hipofizę išskirti žmogaus augimo hormoną, taip pat ji padeda gaminti endorfinus, kurie padeda gerai jaustis po treniruotės ar sekso.

Kai GABA kiekis smegenyse yra normalizuotas, sumažėja nerimas, nemiga, nervingumas, neramumas, kraujospūdis ir stresas. Ar žinojote, kad antidepresantai (benzodiazepinai), tokie kaip Valium ir Xanax, veikia didindami GABA receptorių jautrumą?

GABA Reikšmė Organizmui

1. Ramybė ir Atsipalaidavimas: Dėl savo inhibitoriškų savybių GABA gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

2. Miego Kokybė: GABA taip pat gali padėti gerinti miego kokybę, reguliuodama smegenų būsenas, kurios susijusios su miegu.

3. Skausmo Reguliavimas: GABA gali reguliuoti skausmą, moduliuodama skausmo signalus tarp smegenų ir nervų sistemos.

GABA ir Sveikata

Nesant pakankamo GABA lygio, žmonės gali patirti įvairius sveikatos sutrikimus, tokius kaip nerimas, depresija, prastas miegas, ir net epilepsija. Dėl to kai kurie medikamentai sudėtyje turintys GABA ir GABA papildai, gali būti naudojami šių būklių gydymui ar valdymui. Išsamiau apie GABA papildų teikiamas naudas skaitykite čia.

Biologija ir veikimas

GABA turi kelias receptorines baltymų šeimas, tarp jų GABA(A) ir GABA(B) receptorius. GABA(A) receptorius yra jonų kanalas, kuris, susijungęs su GABA, leidžia chlorido jonams patekti į neuroną, todėl sumažina jo elektrinį aktyvumą. Tuo tarpu GABA(B) receptorius yra G baltymais susietas receptorius, kuris moduliuoja kitus jonų kanalus ir gali daryti įtaką neuronų aktyvumui per kelis mechanizmus.

Neurofiziologija

GABA vaidina svarbų vaidmenį neurofiziologijoje. Ji moduliuoja neuronų ekscitabilumą ir prisideda prie informacijos perdavimo ir apdorojimo smegenyse. Be to, GABA suteikia neuronų tinklui gebėjimą moduliuoti savo reakcijas į išorines stimuliacijas ir yra susijęs su daugybe kognityvinių funkcijų, įskaitant mokymąsi, atmintį, ir dėmesį.

GABA ir Neuroplastiškumas

GABA taip pat turi svarbų vaidmenį neuronų plastiškumo prasme, kitaip tariant, turi gebėjimą neuronų tinkle formuoti naujus ryšius. Per didelis arba per mažas GABA aktyvumas gali turėti įtakos neuronų tinklo gebėjimui adaptuotis pokyčiams ir mokytis naujų dalykų.

GABA ir Nuotaika

Atsižvelgiant į svarbų GABA vaidmenį smegenų funkcijose, jo lygis ir aktyvumas smegenyse gali turėti reikšmingą poveikį nuotaikai ir emocinėms būsenoms. Pavyzdžiui, GABA disbalansas yra susijęs su kai kuriais psichikos sveikatos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas, ir gali daryti įtaką streso atsakui ir elgesiui.

Kaip veikia GABA receptoriai smegenyse?

Nervų ląstelėse yra du natūralūs GABA signaliniai receptoriai - GABA-A receptorius ir GABA-B receptorius. Nors kiekvienas jų veikia skirtingai, kai GABA prisijungia prie vieno iš šių receptorių, sumažėja nervinės ląstelės reakcija. Tai reiškia, kad GABA moduliuoja nervinių ląstelių siunčiamus signalus.

GABA padeda smegenų sveikatai ir funkcijai keliais būdais. Tačiau du iš jų ypač išsiskiria:

1. GABA, kaip vienas iš dviejų pagrindinių slopinamųjų neuromediatorių, veikia neleisdama su nerimu susijusiems nerviniams signalams pasiekti kitų neuronų. Tai daro prisijungdamas prie receptorių, kurie priešingu atveju sužadintų tuos neuronus. Per didelis neuronų sužadinimas tam tikrose smegenų srityse sukelia su nerimu susijusius simptomus.

Japonijos mokslininkų atliktas tyrimas su 8 savanoriais, kurie turėjo pereiti aukštai kabantį tiltą, įrodė, kad GABA gali stiprinti atsparumą stresui, nes veikia kaip natūralus atsipalaidavimo preparatas, o jo poveikį buvo galima pastebėti per 1 valandą nuo GABA vartojimo. Tiriamųjų, vartojusių placebo, kraujyje buvo reikšmingai padidėję streso hormono žymenys, tuo tarpu tiriamųjų, kurie vartojo GABA, tų pačių žymenų kiekis buvo gerokai mažesnis.

2. GABA taip pat padeda sumažinti beta smegenų bangas ir padidinti alfa smegenų bangas. Beta smegenų bangos yra svarbios dėmesiui, budrumui, koncentracijai ir atminties vystymuisi. Tačiau per didelis koncentracijos lygis, ypač streso metu, gali sukelti nerimą, depresiją, nemigą ir dar didesnį stresą.

Kai esate budrumo būsenoje, gali būti stimuliuojamos ir Alfa, ir Beta smegenų bangos. Tačiau nuo budrumo tipo priklauso, kuri smegenų banga bus gaminama.

Budrumas esant Alfa bangų būsenai siejamas su atsipalaidavimo būsena. O streso apimta budrumo būsena sukelia Beta bangą. Tačiau Beta smegenų bangų perteklius prisideda prie įvairių nervinių sutrikimų, įskaitant nerimą ir stresą.

GABA šaltiniai

- Mikroorganizmai: GABA gali būti gaminamas mikroorganizmų fermentacijos procese, pvz., naudojant Lactobacillus bakterijas.

- Maistas: Kai kurie maisto produktai yra natūralūs GABA šaltiniai, pvz., ryžiai, sėlenos, juodosios arbatos lapai, avokadai, kalakutiena, kiaušiniai, riešutai ir sėklos.

Sintetiniai GABA papildai yra chemiškai sukurti ir gaminami laboratorijose.

GABA papildai dažniausiai būna prieinami tablečių, kapsulių ar miltelių formoje. Prieš vartojant GABA papildus svarbu perskaityti vartojimo rekomendacijas bei pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Išsamiau apie GABA papildų dozavimą ir vartojimo patirtis skaitykite čia.

GABA yra kritiškai svarbus smegenų komponentas, atliekantis esminį vaidmenį reglamentuojant neuronų aktyvumą ir užtikrinant smegenų tinklų stabilumą ir balansą. Šios medžiagos veikla yra sudėtinga ir multifunkcionali, su svarbiomis pasekmėmis kognityvinėms funkcijoms, emocinėms būsenoms, ir adaptacijai prie aplinkos. Svarbu paminėti, jog vartojant GABA papildus gali pasireikšti šalutinis poveikis, plačiau apie tai skaitykite čia.