Ašvaganda (lot. Withania somnifera), dar žinoma kaip migdomoji vitanija, yra augalas, ilgą laiką naudotas tradicinėje Ajurvedos praktikoje Indijoje ir Šiaurės Afrikoje. Ji priskiriama adaptogenams – medžiagoms, kurios tradiciškai siejamos su organizmo atsparumo iššūkiams palaikymu.

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių „ashva“ (arklys) ir „gandha“ (kvapas) – manoma, kad jos šaknys pasižymi stipriu kvapu, primenančiu arklį ir simbolizuoja jėgą bei ištvermę [1,2].

Ašvagandos šaknies sudėtis: ką verta žinoti apie jos komponentus?

Ašvagandos šaknų sudėtyje natūraliai randama įvairių augalinių junginių, tarp jų:

  • Flavonoidai – žinomi dėl savo antioksidacinių savybių.
  • Fenolio rūgštys – augaliniai komponentai, kurių poveikis aktyviai tiriamas dėl galimo priešuždegiminio poveikio.
  • Taninai ir lignanai – junginiai, randami daugelyje augalų, kurie taip pat sulaukia dėmesio mitybos moksle [3].

Ašvagandos sudėtyje aptinkami junginiai, kurių antioksidacinės savybės tiriamos moksliniuose šaltiniuose, apima:

  • Vitanolidai – steroidinės struktūros augaliniai junginiai, kurie sulaukė dėmesio dėl galimo poveikio oksidacinio streso procesams [2,3].
  • Flavonoidai – dažnai aptinkami augaluose, žinomi dėl antioksidacinių ir uždegimo procesus mažinančių savybių, kurios šiuo metu yra aktyviai tiriamos [3].
  • Katalazė – fermentas, galintis dalyvauti laisvųjų radikalų skaidyme, jo buvimas tam tikruose ašvagandos ekstraktuose buvo aptartas laboratoriniuose tyrimuose [3].

Ašvagandos papildų nauda

Tradiciškai Ashwagandha buvo vartojama siekiant palaikyti bendrą savijautą bei organizmo atsparumą įtampai. Kai kuriuose tyrimuose buvo nagrinėjama galimybė, kad šio augalo ekstraktai gali būti siejami su:

  • savijautos gerinimo aspektais [1,4],
  • ištvermės palaikymu [1],
  • miego kokybės vertinimais, kai kuriuose mažos apimties klinikiniuose tyrimuose [4],
  • vyrų fiziologinių funkcijų parametrais (pvz., spermos kokybe), tačiau šie duomenys reikalauja papildomo tyrimo [4].

Svarbu pažymėti, kad šie teiginiai nėra patvirtinti Europos maisto saugos agentūros (EFSA), todėl jie negali būti interpretuojami kaip tiesioginis poveikis sveikatai.

Ašvagandos papildų vartojimas

Papildų gamintojai dažnai rekomenduoja 250–500 mg Ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną. Vartojimas gali būti derinamas su maistu arba atskirai. (Ieškantiems daugiau ašvagandos papildų miltelių formos vartojimo būdų, kviečiame išbandyti receptus su Ašvaganda.) Tam, kad rezultatai džiugintų, siūloma pasirinkti pastovų papildų vartojimo laiką ir stebėti kūno pojūčius.

Prieš įtraukiant ašvagandos papildus į mitybos racioną, patariama pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojami vaistai ar yra sveikatos sutrikimų.

*Ašvaganda yra maisto papildas, o ne vaistas. Todėl apie ją negalima teigti, kad ji gydo, mažina ligos simptomus ar turi medicininių savybių, nebent tokie teiginiai yra patvirtinti Europos Komisijos.

Visa šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir negali būti laikoma individualia sveikatos priežiūros konsultacija.

Šis straipsnis parengtas „Raw Powders“ komandos iniciatyva. Straipsnis skirtas bendro pobūdžio informacijai. Tai nėra medicininė ar individuali rekomendacija.

Šaltiniai:

  1. Nile S.H. et al. (2022). Chemical composition, cytotoxic and pro-inflammatory enzyme inhibitory properties of Withania somnifera. DOI: 10.1016/j.sajb.2021.11.003
  2. Meher K. et al. (2022). Ashwagandha-polyphenols-functionalized gold nanoparticles... DOI: 10.1016/j.jddst.2022.103225
  3. Polumackanycz M. et al. (2023). Phenolic Compounds Composition and Biological Activity of Commercial Samples... DOI: 10.3390/antiox12030550
  4. Ambiye V.R. et al. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity... DOI: 10.1155/2013/571420