Teaninas – veiklioji medžiaga, kurios taip pat yra arbatos lapuose (pvz., žaliojoje, juodojoje ir matcha arbatoje). Iš Kinijos ir Indijos ši šiek tiek karti stimuliuojanti medžiaga nuo XVII a. pradžios paplito visame pasaulyje. Nors teigiamas arbatos poveikis sveikatai žinomas jau daugelį amžių, natūrali veiklioji medžiaga L-teaninas buvo atrasta tik 1949 m. ir nuo to laiko yra tiriama. Nustatyta, kad žaliojoje ir juodojoje arbatoje yra flavonoidų, kurie pasižymi antioksidaciniu poveikiu (t. y. apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir mažina vėžio riziką).

Taip pat, L-teanine yra daugybė aminorūgšties, kuri dalyvauja kuriant GABA ir palaiko organizmo gynybines funkcijas. Teigiama, kad jis skatina alfa bangų formavimąsi smegenyse, kurios atsakingos už hormonų (dopanino ir seratonino) gamybą, taip sukeldamas atsipalaidavimą, vidinę ramybę ir laimės jausmą organizme. 

Plačiau apie tai kas yra L-teaninas skaitykite čia.

Kitas teigiamas arbatos ar L teanino poveikis:

- Švelniai stimuliuoja ir didina budrumą

- Gerina gebėjimą susikaupti

- Palaiko protines funkcijas (koncentraciją, mąstymą)

- Palaiko protinį atsipalaidavimą

- Stiprina imuninę sistemą

- Palaiko virškinimą

- Mažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį

- Padeda sumažinti stresą

- Turi raminamąjį ir nerimą mažinantį poveikį

- Palaiko regeneraciją (pvz., po sporto)

- Palaiko miego kokybę

- Turėtų užkirsti kelią demencijai ir Alzheimerio ligai

 

L-teanino nauda ir programos

Dėl savo veikimo būdo L-teaninas dažnai vartojamas tais atvejais, kai jums gali prireikti šiek tiek energijos, bet kartu reikia išlikti susikaupusiems ir ramiems.

Kadangi L-teaninas taip pat palaiko mąstymą ir atmintį, jis (nedidelėmis dozėmis) ypač populiarus mokymosi ar studijų metu, prieš egzaminus ar panašiose sudėtingose situacijose.

Kartais kavos ar energinių gėrimų yra kiek per daug arba trukdo jų šalutinis poveikis (pvz., padažnėjęs pulsas ar nervingumas). Daugelis žmonių netoleruoja ar nemėgsta kofeino skonio. Todėl jie renkasi natūralią alternatyvą kapsulėmis – L-teaniną.

Teaninas iš dalies neutralizuoja neigiamą kofeino poveikį: jis ne tik mažina kraujospūdį, bet ir padeda užmigti, o tai dažnai būna sunku, kai kofeino suvartojama per daug. Teaninas ypač naudingas profesinėms grupėms, kurios dirba pamainomis arba daugiausia naktimis (pvz., gelbėjimo tarnyboms, policijai ir ugniagesiams, muzikantams, restoranų ir barų darbuotojams ir t. t.). Naudingas ir tada, kai lieka mažai laiko ramiai pasimėgauti puodeliu arbatos ar kavos.

Tačiau, kaip ir žalioji arbata, teaninas turi ir kitų sveikatą stiprinančių savybių, todėl dažnai yra geras pasirinkimas žmonėms, kurių imuninė sistema silpna, kurių kasdienis gyvenimas kupinas streso ir kurių kraujospūdis aukštas. Vis dėlto, jei abejojate ir turite ar turėjote kokių nors ligų, prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju.

Teigiama, kad L-teaninas taip pat turi antivėžinį ir antioksidacinį poveikį, tačiau tyrimai šiuo klausimu vis dar atliekami.

Viską, ką reikia žinoti apie galimą šalutinį L-teanino poveikį, rasite čia.

 

Dažniausiai užduodami klausimai ir klientų patirtis vartojant L-teaniną

Kaip L-teaninas veikia nuo nerimo?

Lengvas nerimas ir panikos sutrikimai kartais papildomai gydomi teanino tabletėmis arba milteliais. Patirtis vartojant teaniną nuo nerimo yra teigiama.

Daugelis klientų vartoja L-teaniną, kad atsipalaiduotų ir prireikus šiek tiek nusiramintų. Didelis privalumas tas, kad (mažos dozės) veikia raminamai, bet neleidžia pavargti ar svaigti galvai, kaip dažnai būna vartojant stiprius vaistus. Šiuo metu tiriamas L-teanino vartojimas, kai yra ūmi nerimo būsena (pvz., šizofrenija).

Teigiama „L-theanine Relax“" patirtis grindžiama serotonino ir dopamino gamyba, kurie teigiamai veikia mūsų nuotaiką ir gali palaikyti vidinę ramybę. Teaninas nuo lengvų nerimo priepuolių veikia greitai – maždaug per 30 minučių, vartojant palyginti nedideles dozes, tačiau psichoterapinis arba medicininis gydymas nuo sunkių nerimo ir panikos sutrikimų visada yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis.

Kaip L-teaninas veikia nuo depresijos

Daugelis vartotojų taip pat praneša apie teigiamą patirtį vartojant L-teaniną nuo depresijos.

Kaip jau aprašyta ankstesniame skyriuje, jis daro įtaką alfa bangoms smegenyse, taigi ir hormonų lygiui. Poveikis dažniausiai apibūdinamas kaip žadinantis, gerinantis nuotaiką ir teigiamas.

Jis taip pat gali būti vartojamas miego sutrikimams (kurie yra dažnas depresijos simptomas) gydyti. (Daugiau apie tai toliau.)

Svarbu pažymėti, kad L-teaninas pirmiausia gali būti vartojamas kaip papildas nuo lengvos depresijos epizodų (pvz., žiemos depresijos). Iš esmės depresija yra labai rimta liga, kurią turėtų gydyti specialistai arba psichoterapija. Pasitarus su gydytojais, taip pat galima rekomenduoti vartoti L-teaniną.

Kaip L-teaninas veikia miegą?

L-teaninas gali padėti užmigti. Jis gerina miego kokybę ir gali šiek tiek sumažinti per didelio kofeino kiekio poveikį (nervingumą, drebulį, aukštą kraujospūdį ir kt.)

Kad miegas būtų kokybiškesnis ir greičiau užmigtumėte vartodami L-teaniną, svarbu nustatyti dozę – daugiau apie tai skaitykite mūsų tinklaraštyje, čia. Apskritai, kaip patvirtino žmonės, turintys L-teanino vartojimo patirties, maždaug 200 mg dozė likus 30–45 minutėms iki miego padeda lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti visą naktį.

 

 

Šaltiniai:

https://de.wikipedia.org/wiki/Tee

https://nootro.de/nootropika/theanin/

https://noodoc.com/l-theanin/

 

 

Teksto autorė:

Kay Svegler

Komunikacija, ryšiai su visuomene, Amerikos studijos, Leipcigo universitetas

Žurnalistė ir laisvai samdoma rašytoja (pvz., „Süddeutsche Zeitung“, BILD, MDR ir kt.)

Buvusi „Fischer Appelt“ ryšių su visuomene vyresnioji vadybininkė, DKB tvarumo ir įvairovės vadovė