Pagrindinė žaliosios arbatos veiklioji medžiaga – teaninas, – vartojamas kaip maisto papildas, ypač švelniai suteikia energijos. Kartu jis palaiko daugelį organizmo funkcijų ir, priešingai nei kofeinas, ramina ir atpalaiduoja. Tinklaraštyje apibendrinome tai, ką reikia žinoti apie L-teanino dozavimą. Pirkite L-teaniną iš „Raw Powders“ ir pradėkite dieną kupini energijos!

 

Kam tinka vartoti L-teaniną?

L-teaninas – aminorūgštis, kurios ypač daug yra žaliosios ir juodosios arbatos lapuose. Kaip ir arbata, taip ir L-teaninas ribotais kiekiais (ir su dviem išimtimis, apie tai vėliau) tinka visiems, yra naudingas sveikatai ir ypač lengvai virškinamas. Todėl L-teanino vartojimas ir nauda yra įvairūs.
Plačiau apie tai kas L-teaninas skaitykite čia.

Jis itin populiarus dėl raminamojo, atpalaiduojamojo, bet kartu ir žadinamojo poveikio. Be to, teaninas panaikina nepageidaujamą kofeino šalutinį poveikį (pvz., nervingumą, aukštą kraujospūdį, miego sutrikimus). Todėl daugelis vartotojų nusprendžia įsigyti L-teanino šiais tikslais:

  1. Lengvai nusiraminti prieš egzaminus
  2. Geresnei koncentracijai kasdieniame gyvenime
  3. Kaip energijos užtaisą ryte arba tarp valgymų
  4. Darbo vietose, kur dažnai nėra laiko puodeliui kavos ar arbatos (pvz., gydytojai, paramedikai, slaugos darbuotojai, naktinės tarnybos, maitinimo įstaigos ir kt.)
  5. Panaikinti kofeino poveikį ir padėti jums užmigti

Plačiau apie L-teanino naudas galite paskaityti čia.

Net ir tie, kurie nemėgsta žaliosios arbatos, gali mėgautis jos nauda maisto papildo pavidalu.

Kaip ir žalioji arbata, teaninas labai populiarus imuninei sistemai stiprinti. Net atlikta įvairių tyrimų apie tai, kad žalioji arbata gali apsaugoti nuo vėžio ir navikų, taip pat pagerinti organizmo T ląstelių aktyvumą. Žaliojoje arbatoje esantys augaliniai junginiai pasižymi antioksidaciniu poveikiu, t. y. gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti ląsteles.

Tačiau dvi žmonių grupės, prieš pradėdamos vartoti šį vaistą, turėtų kreiptis į gydytoją:

Pirmiausia, remiantis Memorialinio Sloan Kettering vėžio centro tyrimu, žmonės, kurie jau vartoja chemoterapinius vaistus, prieš reguliariai vartodami teaniną arba didelius žaliosios arbatos kiekius turėtų pasitarti su gydančiais gydytojais, nes tai gali turėti įtakos tam tikrų vaistų veiksmingumui.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų riboti žaliosios arbatos kiekį, nes joje irgi yra nedidelis kiekis kofeino. Tokiu atveju reikėtų vengti L-teanino kapsulių su papildomu kofeinu.

 

Kaip tinkamai dozuoti L-teaniną?

Remiantis bendrosiomis rekomendacijomis, vidutinė maisto papildo L-teanino dozė yra apie 100–200 mg per dieną. Geriausiu atveju jis vartojamas vieną ar du kartus per dieną valgio metu. Apie šalutinį poveikį pranešama retai, ypač vartojant mažas dozes. Daugiau apie L-teanino šalutinį poveikį galite paskaityti mūsų tinklaraštyje.

Tinkama dozė taip pat priklauso nuo atitinkamos vartojimo srities ir numatomo poveikio. Priklauso ir nuo to, ar vartojate gryną teaniną, ar kartu su kofeinu. Šio reikėtų vengti likus ne daugiau kaip 5 valandoms iki miego (kad gerai išsimiegotumėte). Jei turite ligų (pvz., jei jūsų kraujospūdis aukštas), taip pat rekomenduojama pasitarti su gydytojais, medicinos specialistais dėl tinkamos dozės.

Čia apžvelgiamos svarbiausios teanino dozės:

  1. Gryno L-teanino vienkartinė 200 mg dozė

- Našumui didinti prieš egzaminus ar susitikimus: pagal poreikį

- Imuninei sistemai stiprinti: 1 kartą per dieną

- Atsipalaidavimui ir pusiausvyrai skatinti: 1–2 kartus per dieną

- Geresniam miegui ir lengvesniam užmigimui: 1–2 tabletės prieš miegą

- Kofeino poveikiui (drebuliui, nervingumui ir kt.) panaikinti: 1 tabletė pagal poreikį

- Depresijos simptomams mažinti: 1 kartą per dieną maždaug 8 savaites

  1. Teaninas su papildomu kofeinu nuo 100 iki 250 mg (pvz., „Raw Powders Smooth Energy Plus“ arba „Smooth Energy“ – nuo 50 iki 100 mg)

- Koncentracijai ir dėmesiui gerinti: 1–2 kartus per dieną

- Energijos pliūpsniui visai dienai: 1–2 tabletės ryte arba pagal poreikį

 

Ar L-teaninas tinka nuolatiniam kasdieniam vartojimui?

Kaip ir su visais nootropiniais preparatais, reikėtų pradėti nuo mažiausių įmanomų dozių ir laukti poveikio, nes kiekvienas į nootropinius preparatus reaguoja individualiai. 

Mėgstantys reguliariai gerti žaliąją arbatą taip pat gali be problemų vartoti teaniną.

Tačiau, jei renkatės papildomą energijos pliūpsnį iš L-teanino su kofeinu, turėtumėte vartoti saikingai ir, jei reikia, apsieiti be vieno ar kito kavos puodelio. Pvz., populiariausia kavos rūšis tarp vokiečių vis dar yra filtruota kava, kurios puodelyje yra apie 90 mg kofeino.

Pasak Mitybos ir dietologijos asociacijos atstovės Margret Morlo, kofeino (iš maisto papildų, arbatos, kavos ar kitų gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino) per parą neturėtų būti suvartojama daugiau kaip 400 mg (sveikiems suaugusiems žmonėms, neturintiems sveikatos sutrikimų). Tai būtų iki 8 puodelių juodosios arbatos, 4–5 puodelių kavos arba lygiavertis kiekis maisto papilduose.

Žmonės, turintys ligų, prieš derindami L-teaniną su papildomu kofeinu, turėtų pasitarti su gydytojais. Tiems, kurie blogai toleruoja kofeiną, vis tiek rekomenduojama vartoti gryno L-teanino tabletes.

 

 

Šaltiniai:

https://www.brainperform.de/l-theanin-wirkung-dosierung-einnahme/

https://naturaldoping.de/theanin/

https://www.krebsinformationsdienst.de/aktuelles/2020/news040-schuetzt-gruener-tee-vor-krebs.php

https://www.welt.de/gesundheit/article154551794/Wie-viele-Tassen-Kaffee-am-Tag-voellig-okay-sind.html

 

 

Teksto autorė:

Kay Svegler

Komunikacija, ryšiai su visuomene, Amerikos studijos, Leipcigo universitetas

Žurnalistė ir laisvai samdoma rašytoja (pvz., „Süddeutsche Zeitung“, BILD, MDR ir kt.)

Buvusi „Fischer Appelt“ ryšių su visuomene vyresnioji vadybininkė, DKB tvarumo ir įvairovės vadovė