Nors melatoninas laikomas saugiu daugumai žmonių, visgi kaip ir bet kuris papildas, taip pat ir melatoninas gali turėti neigiamų šalutinių poveikių. Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina mūsų smegenys ir kuris reguliuoja mūsų biologinį budrumo ir miego ritmą. Dėl šios priežasties, siekiant palengvinti miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ar reaktyvinis vėlavimas (ang. jet lag), sukeltus simptomus, melatoninas dažnai vartojamas kaip maisto papildas.

 

Kokie galimi melatonino šalutiniai poveikiai?

1. Mieguistumas dieną. 

Melatoninas paprastai vartojamas vakare prieš miegą, tačiau kai kurie žmonės kitą dieną gali jaustis mieguisti arba vangūs ir pasyvūs, net jei ir gerai išsimiegojo. Jei taip jaučiatės, nevairuokite, nevažiuokite dviračiu ir nesinaudokite aštriais įrankiais ar mechanizmais net ir praėjus 4-5 valandoms po melatonino pavartojimo. Nevartokite alkoholio, nes dėl to jausitės dar labiau apsunkę ir pavargę. Jei vartojate daugiau nei vieną 2 mg tabletę, pasitarkite su gydytoju, ar galite sumažinti dozę. Jei tai nepadeda, pasitarkite su gydytoju, nes melatoninas gali būti Jums netinkamas papildas. 

2. Galvos skausmas. 

Kai kurie melatonino vartotojai praneša apie galvos skausmą po šio papildo pavartojimo. Būtinai pailsėkite ir gerkite daug skysčių. Nevartokite per daug alkoholio, nes dėl jo galvos skausmas gali sustiprėti, be to, jis gali sustiprinti melatonino poveikį ir sukelti dar didesnį mieguistumą. Pasitarkite su vaistininku dėl rekomenduojamų vaistų nuo skausmo. Pasitarkite su gydytoju, jei galvos skausmas trunka ilgiau nei savaitę arba yra itin stiprus.

3. Galvos svaigimas.

Jei vartojant melatoniną svaigsta galva, rekomenduojama nutraukti savo veiklą, kurią tuo metu darote, atsisėskite arba atsigulkite, kol pasijusite geriau. Nevairuokite, nevažiuokite dviračiu ir nenaudokite įrankių ar mechanizmų, jei jaučiate galvos svaigimą. Nevartokite alkoholio, nes nuo jo galite pasijusti blogiau.

4. Virškinimo trakto simptomai. 

Melatoninas kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo skausmą ir spazmus, pykinimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. 

Pykinimo atveju. Melatonino tabletes arba skystį vartokite po valgio. Nevalgykite labai riebaus ar aštraus maisto, rekomenduojamas lengvai virškinamas maistas. Taip pat gali padėti lėtas valgymas ir gėrimas, taip pat reikėtų valgyti mažesniais kiekiais ir dažniau.

Jei skauda skrandį. Pabandykite ant pilvo uždėti šildančią pagalvėlę arba rankšluosčiu apsuktą karšto vandens butelį. Pasitarkite su gydytoju, jei skausmas tęsiasi arba yra stiprus.

5. Nuotaikos svyravimai. 

Kartais gali pasireikšti nuotaikos pokyčių. Jei jaučiatės dirglus ar neramus ir jei ši būklė po kelių dienų nepagerėja, nutraukite melatonino vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.

6. Alerginės reakcijos. 

Nors tai pasitaiko gana retai, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginių reakcijų, tokių kaip bėrimas, niežulys ar kai kurių kūno dalių patinimas.

7. Sąveika su kitais vaistais. 

Melatoninas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, kraują skystinančiais, kraujospūdį reguliuojančiais ar tam tikrais psichiatriniais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti melatoniną visada pasitarkite su gydytoju.

8. Burnos džiūvimas.  

Kramtykite becukrę kramtomąją gumą arba čiulpkite becukrius saldainius.

9. Sausa arba niežtinti oda.

Dažnai tepkite odą drėkinamuoju kremu. Pabandykite naudoti jautriai odai skirtą neriebų drėkinamąjį veido kremą. Jei po 1 savaitės nepagerėja, nutraukite melatonino vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.

10. Rankų ar kojų skausmai.

Jei tai nepagerėja po kelių dienų, nutraukite melatonino vartojimą ir pasitarkite su gydytoju. 

11. Keisti sapnai arba naktinis prakaitavimas.

Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, jei patarimai, kaip susidoroti su problema, nepadeda ir šalutinis poveikis vis dar Jus vargina arba nepraeina.

Čia išvardinti ne visi, o tik dažniausiai pasitaikantys pagrindiniai galimi šalutiniai melatonino poveikiai. Jei pasireiškė bet koks kitas šalutinis poveikis, kreipkitės į gydytoją. 

Svarbu visada laikytis dozavimo nurodymų! Tinkamas papildų vartojimas gali padėti išvengti šalutinio poveikio. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, tai galioja ir melatonino maisto papildams. Daugiau apie melatonino vartojimą ir dozavimą skaitykite tinklaraštyje: Viskas ką reikia žinoti apie melatonino vartojimą.


 

Ką daryti, jei pasireiškė melatonino šalutinis poveikis?

Jei papildų vartojimo pradžioje jaučiate nedidelį pilvo skausmą ar vidurių užkietėjimą, tai turėtų trukti labai trumpai, kol organizmas pripranta prie papildų. Tačiau, jei simptomai išlieka kelias dienas arba jei pasireiškia papildomas šalutinis poveikis ar net alerginės reakcijos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Be to, visada įsitikinkite, kad vartojate pakankamai skysčių ir sveikai maitinatės. 

Sunkus šalutinis poveikis pasireiškia retai ir pasitaiko mažiau nei 1 iš 1000 žmonių. Pasitarkite su gydytoju, jei pradėjote jaustis prislėgtas ar liūdnas, nes tai gali būti depresijos požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jeigu: atsirado regėjimo pokyčių, pavyzdžiui, matote mažiau ryškiai, pasijutote apsvaigę arba alpote, pradėjote jaustis sutrikę, svaigsta galva arba atrodo, kad viskas aplink Jus sukasi (ang. vertigo), atsirado bet koks kraujavimas, kuris nenustoja, nepaaiškinamos mėlynės ant kūno arba kraujas šlapime. Retais atvejais galima sunki alerginė reakcija (anafilaksija) į melatoniną [1].

 

Melatonino sąveika su kitais vaistais

Melatonino papildai gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais, todėl jų reikėtų vengti arba iš anksto pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Vaistai, su kuriais melatoninas gali sąveikauti:

1. Kraują skystinantys vaistai

2. Vaistai nuo traukulių

3. Kontraceptikai

4. Vaistai nuo aukšto kraujospūdžio

5. Vaistai nuo diabeto

6. Vaistai, slopinantys imunitetą (imunosupresantai)

7. Vaistai, kuriuos skaido kepenys

8. ir kt.

Apibendrinant galima teigti, kad vaistų, su kuriais melatoninas gali sąveikauti yra gana ilgas, čia išvardinti tik pagrindiniai, dažniausiai vartojami vaistai. Melatoninas gali sąveikauti ne tik su vaistais, bet ir kitomis maistinėmis medžiagomis ar vaistažolėmis, kurių veikimas turi panašų poveikį, pavyzdžiui, skystina kraują, mažina cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį, slopina traukulius, veikia raminančiai ar yra alternatyva antidepresantams ir (arba) imunosupresantams. Melatoninas taip pat gali būti būti veikiamas vaistų ir medžiagų bei nesuteikti norimo poveikio. Svarbu tai, kad melatonino metabolizmą ir aktyvumą gali paveikti daugybė dietinių, papildomų ir farmacinių preparatų, o visa tai lemia, kad individualus žmogaus atsakas į šį junginį gali būti labai įvairus, atsižvelgiant į jo mitybos ir medicinines aplinkybes. Anksčiau dėl saugumo duomenų trūkumo melatonino papildų buvo nerekomenduojama vartoti nėščioms ir maitinančioms moterims. Tačiau yra tam tikrų požymių, kad melatoninas gali būti naudingas abiem šiais etapais. Todėl labai svarbu, kad šios moterys konsultuotųsi su sveikatos priežiūros specialistu, kuris supranta individualius paciento poreikius. Labai svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant vartoti melatoniną ar bet kokį maisto papildą nėštumo metu.  Taip pat ir žmonės, kuriems diagnozuota bet kokia liga, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistais ir vartoti melatoniną tik prižiūrint gydytojui [2, 3].

Prieš pradėdami vartoti melatonino papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba vartojate kitų vaistų. Be recepto parduodami melatonino papildai labai skiriasi pagal juose esantį melatonino kiekį. Gydytojas gali padėti jums nuspręsti, ar melatoninas jums tinka, o jei taip, tai kuris ir koks grynosios medžiagos kiekis yra tinkamas jūsų situacijai.


 

Melatonino ir alkoholio suderinamumas

Ilgalaikis miego trūkumas gali būti pražūtingas ir turėti rimtų pasekmių žmonių sveikatai ir psichologinei savijautai. Todėl kai kurie žmonės bando improvizuoti savigydą maišydami melatoniną arba raminamuosius vaistus su alkoholiu. Tai daro didelę žalą sveikatai. Alkoholis ir melatoninas kartu gali suteikti itin stiprų poveikį, kai užmiegama itin giliai, todėl žmogus tinkamai nekvėpuoja, arba visai nustoja protarpiais kvėpuoti, o tai gali sąlygoti kitas sunkias būkles, kai sunku atsibusti ar tokį žmogų atgaivinti. Be to, alkoholis trukdo natūraliam melatonino išsiskyrimui organizme, todėl jis ne tik nėra pagalbininkas, bet ir gali turėti rimtų neigiamų ilgalaikių padarinių, sukeliančių nemigos simptomus.

Kiti pavojingi šalutiniai melatonino ir alkoholio vartojimo poveikiai:

1. Galvos svaigimas

2. Koordinacijos sutrikimas

3. Sunkus mieguistumas

4. Alpimas

5. Pasunkėjęs kvėpavimas

6. Kepenų pažeidimas

7. Padidėjęs kraujospūdis

Trumpai tariant, niekada negalima vartoti melatonino ir gerti alkoholio arba derinti jo su raminamaisiais vaistais.

 

Melatonino trūkumas

Melatonino pusiausvyra organizme svyruoja dėl daugelio priežasčių. Viena vertus, melatonino kiekis nuolat mažėja žmogui senstant, kita vertus, mūsų darbo ir gyvenamoji aplinka taip pat turi įtakos melatonino kiekiui. (Išsamiau apie tai kas yra melatoninas, šio hormono vaidmenį žmogaus organizme galite paskaityti čia.) Tokiu atveju papildai gali būti išeitis norint išlaikyti kokybišką miego režimą. Melatonino papildai dažnai laikomi saugesne alternatyva stipriems raminamiesiems vaistams. Svarbu pažymėti, kad melatoninas ne tik padeda sumažinti miego sutrikimus, bet ir turi kitokio teigiamo poveikio žmogaus sveikatai. Daugiau apie melatonino naudą skaitykite tinklaraštyje: Melatonino nauda sveikatai. 

Atminkite, kad melatoninas, kaip ir bet kuris kitas papildas, neturėtų būti pirmoji ar vienintelė priemonė, kurią vartojate bandydami išspręsti tokias sveikatos problemas kaip nemiga. Jį reikia derinti su gyvenimo būdo pasirinkimais, kurie sukuria tvirtą geros sveikatos pagrindą. Tai apima tokius pagrindinius dalykus kaip tinkama mityba, kasdienė mankšta, kasdienė proto ir kūno praktika, gera miego higiena ir įpročiai, socialiniai ryšiai ir dvasingumas.

 

Medicininis atsakomybės apribojimas

Mūsų straipsniuose informacija yra pateikiama tik švietimo tikslais ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija ar nurodymu. Nereikėtų imtis jokių veiksmų ar neveikimo remiantis vien tik šios informacijos turiniu. Skaitytojai turėtų konsultuotis su savo sveikatos priežiūros specialistu visais klausimais, susijusiais su jų sveikata ir gerove. Manoma, kad čia pateikta informacija ir nuomonės yra tikslios ir pagrįstos, paremtos geriausiu autoriams prieinamu vertinimu, tačiau skaitytojai, kurie nesikonsultuoja su atitinkamomis sveikatos priežiūros įstaigomis, prisiima bet kokios žalos riziką. Straipsnio autorius ir publikatorius neatsako už klaidas ir praleidimus šiuose tekstuose.

Atkreipkite dėmesį, kad įvairiose šalyse gali galioti specifiniai reglamentai ir kad ši išlyga nepakeičia būtinybės konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant ar keičiant gydymo ar papildų vartojimo režimą. Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra skirta jokiai ligai diagnozuoti ir gydyti, nes individualūs rezultatai gali skirtis.

 

Nuorodos

1. NHS. Side effects of melatonin - Brand names: Circadin Adaflex, Ceyesto, Slenyto, Syncrodin. Page last reviewed: 13 February 2023 Next review due: 13 February 2026. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/side-effects-of-melatonin/

2. Deanna M Minich, Melanie Henning, Catherine Darley, Mona Fahoum, Corey B Schuler, James Frame. Is Melatonin the "Next Vitamin D"?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Review: Nutrients. 2022 Sep 22;14(19):3934. doi: 10.3390/nu14193934. PMID: 36235587 PMCID: PMC9571539. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36235587/

3. NHS. Pregnancy, breastfeeding and fertility while taking melatonin. Page last reviewed: 13 February 2023 Next review due: 13 February 2026. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/pregnancy-breastfeeding-and-fertility-while-taking-melatonin/

 

Teksto autorius:

RawPowders