KOKIE YRA GABA ŠALUTINIAI POVEIKIAI?

GABA papildai gali sukelti tokius šalutinius poveikius kaip: skrandžio sutrikimai, raumenų mėšlungis, veido dilgčiojimas, kojų tirpimas, mieguistumas, galvos skausmas ir nedideli širdies ritmo pokyčiai. Svarbu suprasti, kad GABA, kaip endogeninė aminorūgštis, teoriškai neturėtų kenkti sveikatai. Tačiau kaip ir su bet kuriomis medžiagomis, yra tam tikrų rizikų, ypač vartojant didesnes nei rekomenduojamas GABA dozes arba derinant su kitais vaistais.

Nootropinis maisto papildas GABA daugeliui žmonių gali būti išties stebuklingas sprendimas, padedantis nusiraminti, atsipalaiduoti ir geriau miegoti. Šis papildas pasižymi lengvu raminamuoju, nerimą mažinančiu poveikiu ir tarsi leidžia mums “atjungti” savo smegenis ir atpalaiduoti nuo susikaupusios įtampos ir nuovargio. Daugiau informacijos apie GABA poveikį ir privalumus žmogaus organizmui skaitykite tinklaraščio įraše: GABA privalumai ir naudos.

Koks iš tikrųjų yra šalutinis GABA poveikis ir galimi pavojai? Ar GABA sukelia priklausomybę? Ar GABA gali pakenkti sveikatai vartojant papildą ilgai? Atsakymus rasite šiame straipsnyje.

Atkreiptinas dėmesys, kad galimas šalutinis GABA papildų poveikis nėra pakankamai ir itin išsamiai ištirtas, todėl tikslių mokslinių duomenų nėra daug. 

Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai GABA poveikiai gali būti šie:

- Skrandžio sutrikimai

- Raumenų mėšlungis

- Veido dilgčiojimas arba tirpimas

- Kojų tirpimas

- Nedideli širdies ritmo pokyčiai

- Mieguistumas

- Galvos skausmas

Svarbu suprasti, kad GABA nekenkia sveikatai - tai endogeninė aminorūgštis, (Daugiau apie tai, kas yra GABA, galite paskaityti čia.) tačiau, kaip ir visų vaistų ir maisto papildų atveju, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Tai ypač svarbu pavartojus papildo daugiau nei rekomenduojama, arba vartojant papildą lygiagrečiai su kitais vaistais ar maisto papildais, kurie gali reaguoti tarpusavyje.

GABA amino rūgščių šalutinis poveikis pasireiškia retai ir turėtų išnykti po kelių dienų. Vis dėlto, jei jis išlieka arba yra labai stiprus, visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Kaip jau minėta, vis dar trūksta patikimų studijų ir tyrimų apie GABA vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Nėščioms ir žindančioms moterims patariama elgtis atsargiai, nes GABA gali turėti įtakos neuromediatoriams ir endokrininei sistemai. GABA organizme atlieka ne tik raminamąjį poveikį, bet ir kitus svarbius vaidmenis. 

Šioje išsamioje apžvalgoje, įvertinus klinikinius tyrimus, informaciją apie nepageidaujamus reiškinius ir toksikologinius duomenis, įvertintas GABA papildų vartojimo saugumas. Apžvalgoje nenustatyta jokių rimtų nepageidaujamų reiškinių, susijusių su GABA vartojimu iki 18 g per parą 4 dienas ir ilgesniuose tyrimuose, kai vartojama 120 mg per parą 12 savaičių. Tačiau pažymėta, kad kai kuriuose tyrimuose GABA buvo siejama su trumpalaikiu ir vidutinio stiprumo kraujospūdžio sumažėjimu. Tyrimų apie GABA poveikį nėštumo ir žindymo laikotarpiu nebuvo atlikta, todėl pabrėžta, kad šiose populiacijose reikia būti atsargiems [1].

Todėl nootropinių medžiagų, tokių kaip GABA, neturėtų vartoti krūtimi maitinančios ir nėščios moterys.

Kada vartoti GABA gali būti pavojinga?

Pirmiausia, kaip ir visų vaistų bei maisto papildų atveju, reikėtų laikytis rekomenduojamos dozės. (Daugiau informacijos apie GABA vartojimą ir dozavimą rasite čia).

• Remiantis kai kurių tyrimų duomenimis, rimtų nepageidaujamų reiškinių, susijusių su GABA vartojant iki 18 g per parą 4 dienas ir ilgesnių tyrimų metu vartojant 120 mg per parą 12 savaičių, nenustatyta. Tik keli dalyviai pranešė apie nedidelį deginimo pojūtį gerklėje iš karto po GABA vartojimo, kuris netrukus po to išnyko. Kai kuriais atvejais deginimo pojūtį lydėjo trumpalaikis dusulys. 
• Be to, 4-5 dienas kasdien vartojant po 5-10 g, padidėjo imunoreaktyvaus insulino ir gliukagono kiekis, nors gliukozės kiekio kraujyje pokyčių nepastebėta. Atlikus ūmaus toksiškumo tyrimus su laboratorinėmis pelėmis, kai GABA dozės buvo 1000 mg/kg kūno svorio, nustatyta, kad LD50 >1000 mg GABA/kg kūno svorio. Atlikus 28 dienų trukmės tyrimą ir 90 dienų trukmės tyrimą su žiurkėmis, nustatytas nepastebėto nepageidaujamo poveikio lygis (NOAEL) esant 5 mg GABA/kg kūno svorio per parą, t. y. didžiausiai ištirtajai dozei. 

Kai kurie atlikti tyrimai parodė, kad GABA buvo susijusi su trumpalaikiu ir nedideliu kraujospūdžio sumažėjimu (<10 % pokytis), todėl galima manyti, kad GABA vartojimas kartu su antihipertenziniais vaistais gali padidinti hipotenzijos riziką  [1].

• Kito klinikinio tyrimo duomenys rodo, kad GABA biologinis prieinamumas smegenyse labai pagerėja, kai ji vartojama kartu su fosfatidilserinu, todėl GABA gali sąveikauti su vaistais, vartojamais epilepsijai gydyti [2].
• Nustatyta, kad geriamas GABA ir L-teanino mišinys (100/20 mg/kg) ICR pelėms sumažino miego latenciją ir pailgino miego trukmę, palyginti su gydymu vien GABA arba L-teaninu po intraperitoninės natrio pentobarbitalio injekcijos. Autoriai padarė išvadą, kad GABA ir L-teaninas turėjo sinergetinį poveikį pelių miego elgesiui. Taigi jis gali sąveikauti su miego papildais, pvz., L-teaninu [3]. 

GABA rekomenduojama vartoti tik prieš miegą. Kadangi papildas pasižymi lengvu raminamuoju poveikiu ir skatina miegą, natūralu, kad rizika vairuoti automobilį vartojant GABA yra per didelė. Natūralaus organizmo gebėjimo reaguoti dažnai prireikia dieną, tiek darbe, tiek eisme, o poilsis yra labai svarbus norint papildyti energijos atsargas ir tiesiog atsipalaiduoti. Tačiau, jei norite padėti organizmui atsipalaiduoti su GABA, turite būti ramioje ir saugioje aplinkoje, nes natūrali organizmo reakcija į dirgiklius, įskaitant pavojų, sulėtėja.

• Sisteminėje apžvalgoje pateikiama svarbių įžvalgų apie raminamąjį GABA poveikį ir jo galimą reikšmę vartojant prieš miegą. Šioje apžvalgoje nagrinėjamas GABA vartojimo poveikis stresui ir miegui, atliekant išsamią placebu kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis analizę. Išvados rodo, kad nors yra ribotų įrodymų, patvirtinančių stresą mažinančią GABA naudą, jos poveikis miegui gerinti taip pat laikomas ribotu. Apžvalgoje teigiama, kad GABA gali turėti įtakos mažinant miego latenciją (laiką, per kurį užmiegama) ir ilginant bendrą miego trukmę, ypač ne REM miego stadijose, o tai galėtų pagrįsti rekomendacijas ją vartoti prieš miegą, kad padėtų atsipalaiduoti ir užmigti. Tačiau autoriai taip pat pažymi, kad norint padaryti galutines išvadas dėl GABA vartojimo veiksmingumo streso mažinti ir miegui gerinti, reikia atlikti daugiau tyrimų [4]. 
• Be to, kitame tyrime tiesiogiai tiriamas GABA poveikis miego įpročiams ir jos biologinis prieinamumas po suvartojimo žmonėms. Šio tyrimo metu nustatyta, kad GABA reikšmingai sutrumpino miego latenciją ir pailgino bendrą ne REM miego trukmę, o tai rodo, kad GABA papildai gali turėti teigiamą poveikį miego pradžiai ir trukmei. Šios išvados patvirtina nuomonę, kad GABA papildai gali būti naudingi, kai vartojami prieš miegą, ypač dėl raminamojo poveikio, kuris lengvina užmigimą [5].

Visi šie tyrimai suteikia mokslinį pagrindą rekomenduoti GABA papildų vartojimą prieš miegą, pabrėžiant, kad jie gali pagerinti miego kokybę ir sutrumpinti užmigimo laiką. Vis dėlto, kaip teigiama sisteminėje apžvalgoje, reikia tolesnių tyrimų, kad būtų galima visapusiškai suprasti GABA poveikio miegui mastą ir nustatyti galutines gaires dėl jos vartojimo atsipalaidavimui ir miegui skatinti.

Pirkdami GABA turėtumėte įsitikinti, kad renkatės itin aukštos kokybės produktus. Mūsų patarimas: geriausia saugiai užsisakyti GABA iš internetinių vaistinių arba specializuotų nootropinių medžiagų tiekėjų. 

Itin svarbu rinktis aukštos kokybės GABA produktus iš patikimų šaltinių, nes dėl produktų kokybės skirtumų gali skirtis jų veiksmingumas ir saugumas.

GABA ir alkoholis

Alkoholio ir GABA sąveika yra sudėtinga ir komplikuota. Pirma, jų poveikis smegenų neuromediatoriams yra panašus. Abi medžiagos padeda atsipalaiduoti, mažina nerimą ir kartais sukelia mieguistumą. Jei abi medžiagos vartojamos atskirai ir saikingai, tai (priklausomai nuo situacijos) dauguma žmonių neturėtų patirti jokio stipraus šalutinio poveikio.

Vis dėlto savarankiškai gydytis GABA jokiu būdu nepatartina. GABA ir alkoholis veikia mūsų neurochemiją ir sudėtingas smegenų funkcijas. Alkoholio ir GABA poveikis gali sustiprėti, jei jie vartojami kartu, o tai gali būti labai pavojinga.

Alkoholio (etanolio) ir GABA (gama-aminosviesto rūgšties) sąveika, ypač per GABA(A) receptorius, yra gerai dokumentuota tyrimų sritis, pabrėžianti sudėtingą neurocheminį alkoholio poveikio smegenims pagrindą. Čia pateikiama keletas mokslinių straipsnių, kuriuose nagrinėjami įvairūs GABA, jos receptorių ir alkoholio ryšio aspektai:

• Mažos dozės ūminis alkoholio poveikis GABA(A) receptorių potipiams: Šiame tyrime nagrinėjama, kaip mažos etanolio dozės sąveikauja su GABA(A) receptoriais, išryškinant etanolio veikimo selektyvumą skirtingiems GABA(A) R potipiams, įskaitant ekstrasinapsinius delta ir beta3 subvienetų turinčius GABA(A) R, kurie yra jautrūs mažoms milimolių etanolio koncentracijoms [6].
• Alkoholis ir GABA-benzodiazepino receptorių funkcija: Šiame straipsnyje analizuojami elektrofiziologiniai, elgsenos ir biocheminiai tyrimai, kurie rodo, kad GABA(A)-erginė sinapsė yra susijusi su alkoholio poveikiu, aptariama, kaip alkoholis gali sustiprinti GABA tarpininkaujamus atsakus įvairiuose neuronuose ir kokią reikšmę tai turi alkoholio sukeltos elgsenos poveikiui [7].
• Didelio afiniteto GABA(A) receptoriai ir alkoholis: Straipsnyje aptariamas ekstrasinapsinių GABA(A) receptorių, kurie centrinėje nervų sistemoje tarpininkauja toniniam slopinimui, vaidmuo ir jų jautrumas nedidelėms alkoholio koncentracijoms [8].
• Etanolis padidina GABAerginį perdavimą žiurkių centrinio migdolinio kūno neuronų pre ir postsinapsinėse vietose: Šiame tyrime pateikiami įrodymai, kad etanolis gali sustiprinti GABAerginius sinapsinius perdavimus centriniame migdoliniame kūne, veikdamas ir presinapsinėse, ir postsinapsinėse vietose [9].

Šie tyrimai rodo, kad alkoholio sąveika su GABAergine sistema yra daugialypė, įskaitant galimybę tiesiogiai ir netiesiogiai moduliuoti GABA receptorių funkciją, taip pat įvairias reakcijas, priklausančias nuo receptorių potipių ir nervinio konteksto. Tyrimai pabrėžia sudėtingą alkoholio poveikį smegenims, kurį iš dalies lemia jo sąveika su GABA ir jos receptoriais ir kuris gali turėti įtakos įvairiems elgesio pokyčiams - nuo atsipalaidavimo ir sumažėjusio nerimo iki alkoholio vartojimo sutrikimų išsivystymo rizikos.

Atminkite, kad nerimo ir panikos sutrikimai, priklausomybės ir miego sutrikimai yra rimtos sveikatos problemos. Nei GABA, nei alkoholis negali išspręsti tikrosios priežasties, kurią reikėtų spręsti terapiniu ir medicininiu būdu.

Todėl GABA ir alkoholio vartoti be gydytojo priežiūros jokiu būdu nerekomenduojama.

GABA - labai svarbus cheminis mūsų organizmo pasiuntinys, atliekantis svarbų vaidmenį valdant mūsų neurologinę sveikatą. Vis dėlto GABA kaip maisto papildo veiksmingumas dar nėra gerai ištirtas mokslininkų. Tyrimai apie GABA galimą naudą davė kai kurių teigiamų rezultatų [4], pvz:

• Sisteminėje apžvalgoje pabrėžiamas GABA moduliuojančių fitopreparatų lyginamasis anksiolitinis poveikis su vaistiniais preparatais, pabrėžiant jų saugumą ir gerą toleravimą [10] 
• Taip pat tyrimai parodė, kad GABA gali sukelti atsipalaidavimą ir sumažinti nerimą, o tai rodo, kad jis naudingas kaip natūralus relaksantas [11].
• Be to, GABA praturtinto fermentuoto pieno tyrimai rodo, kad jis gali būti naudingas asmenims, kenčiantiems nuo nemigos ir su ja susijusių simptomų, o tai dar labiau sustiprina GABA kaip miegą gerinančios pagalbinės priemonės potencialą [12].

Nepaisant šių itin daug vilčių teikiančių studijų, labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad daugelis GABA poveikio tyrimų yra nedidelės apimties arba neįtikinami, todėl norint visapusiškai suvokti GABA papildų naudą, reikia atlikti tolimesnius tyrimus. Nors GABA papildai, kuriuos galima lengvai įsigyti internetu, gali būti natūralus streso, nuovargio, nerimo ir nemigos įveikimo sprendimas, jų nereikėtų laikyti panacėja nuo sunkesnių būklių, tokių kaip stiprus nerimas, traukuliai ar aukštas kraujospūdis. Toliau ieškant, kaip suprasti GABA papildų vaidmenį, patartina į jų vartojimą žiūrėti atsargiai ir nelaikyti jų profesionalaus medicininio gydymo pakaitalu.

Medicininis atsakomybės apribojimas

Mūsų straipsniuose informacija yra pateikiama tik švietimo tikslais ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija ar nurodymu. Nereikėtų imtis jokių veiksmų ar neveikimo remiantis vien tik šios informacijos turiniu. Skaitytojai turėtų konsultuotis su savo sveikatos priežiūros specialistu visais klausimais, susijusiais su jų sveikata ir gerove. Manoma, kad čia pateikta informacija ir nuomonės yra tikslios ir pagrįstos, paremtos geriausiu autoriams prieinamu vertinimu, tačiau skaitytojai, kurie nesikonsultuoja su atitinkamomis sveikatos priežiūros įstaigomis, prisiima bet kokios žalos riziką. Straipsnio autorius ir publikatorius neatsako už klaidas ir praleidimus šiuose tekstuose.

Atkreipkite dėmesį, kad įvairiose šalyse gali galioti specifiniai reglamentai ir kad ši išlyga nepakeičia būtinybės konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant ar keičiant gydymo ar papildų vartojimo režimą. Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra skirta jokiai ligai diagnozuoti ir gydyti, nes individualūs rezultatai gali skirtis.

Nuorodos

1. Hellen A. Oketch-Rabah, Emily F. Madden, Amy L. Roe, Joseph M. Betz. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Review: Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444905/.
2. Loeb, C., Benassi, E., Bo, G., Cocito, L., Maffini, M., & Scotto, P. (1987). Preliminary evaluation of the effect of GABA and phosphatidylserine in epileptic patients. Epilepsy Research, 1, 209-212. doi: 10.1016/0920-1211(87)90043-X. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/092012118790043X?via%3Dihub 
3. Kim, S., Jo, K., Hong, K., Han, S., & Suh, H. (2019). GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharmaceutical Biology, 57, 65 - 73. doi: 10.1080/13880209.2018.1557698. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13880209.2018.1557698 
4. Hepsomali, P., Groeger, J., Nishihira†, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience, 14. doi: 10.3389/fnins.2020.00923. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full 
5. Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I., & Kim, M. (2016). Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Science and Biotechnology, 25, 547-551. doi: 10.1007/s10068-016-0076-9. https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-016-0076-9 
6. Wallner, M., Hanchar, H., & Olsen, R. (2006). Low dose acute alcohol effects on GABA A receptor subtypes.. Pharmacology & therapeutics, 112 2, 513-28. doi: org/10.1016/J.PHARMTHERA.2006.05.004. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163725806000908?via%3Dihub 
7. Ticku, M. (1990). Alcohol and GABA-benzodiazepine receptor function.. Annals of medicine, 22 4, 241-6 . doi: 10.3109/07853899009148934. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07853899009148934 
8. Lovinger, D., & Homanics, G. (2007). Tonic for what ails us? high-affinity GABAA receptors and alcohol.. Alcohol, 41 3, 139-43 . doi: 10.1016/J.ALCOHOL.2007.03.008. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0741832907000596?via%3Dihub 
9. Roberto, M., Madamba, S., Moore, S., Tallent, M., & Siggins, G. (2003). Ethanol increases GABAergic transmission at both pre- and postsynaptic sites in rat central amygdala neurons. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 100, 2053 - 2058. doi: 10.1073/pnas.0437926100. https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.0437926100 
10. Karen Savage, Joseph Firth, Con Stough, Jerome Sarris. GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Review: Phytother Res. 2018 Jan;32(1):3-18. doi: 10.1002/ptr.5940. Epub 2017 Nov 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29168225/ 
11. Abdou, A., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ‐Aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors, 26. doi: 10.1002/BIOF.5520260305. https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/biof.5520260305 
12. Yu, L., Han, X., Cen, S., Duan, H., Feng, S., Xue, Y., Tian, F., Zhao, J., Zhang, H., Zhai, Q., & Chen, W. (2020). Beneficial effect of GABA-rich fermented milk on insomnia involving regulation of gut microbiota.. Microbiological research, 233, 126409. doi: 10.1016/j.micres.2020.126409. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944501319312212?via%3Dihub