GABA PRIVALUMAI IR NAUDOS

GABA yra labiausiai paplitęs neuromediatorius iš centrinėje nervų sistemoje esančių slopinamųjų neuromediatorių. Jie užkerta kelią cheminiams pranešimams arba juos blokuoja. Taip jie sumažina nervinių ląstelių stimuliaciją jūsų smegenyse. Pavyzdžiui, kai patiriame stresą, antinksčiai pradeda gaminti hormonus, kurie sukelia vadinamąją kovok arba bėk reakciją, kuri sukelia adrenalino atplūdį (pagreitina širdies plakimą, kraujospūdį). GABA neutralizuoja šiuos natūralius stimuliatorius, padeda atsipalaiduoti.

Nootropiniai GABA papildai ramina, atpalaiduoja ir padeda geriau miegoti [2]. 

Gama-amino sviesto rūgštis (GABA) yra pagrindinis slopinamasis neuromediatorius galvos ir nugaros smegenyse [1]. GABA sintetinama ne tik galvos smegenyse, bet ir periferiniuose audiniuose bei organuose, pavyzdžiui, kasoje ir antinksčių šerdyje. Daugiau informacijos apie tai, kas yra GABA, rasite čia. 

GABA naudos

Kai kurie mokslininkai GABA apibūdina kaip biologiškai aktyvią medžiagą, kuri gali turėti šių savybių:

1. Gali padėti sumažinti nerimą ir raminančiai veikti nervų sistemą.

• Keletas pranešimų rodo, kad GABA gali turėti įtakos smegenų baltymų sintezei, pagerinti daugelį smegenų funkcijų, pavyzdžiui, atmintį ir gebėjimą mokytis. Ji taip pat spontaniškai sumažino hipertenzija sergančių žiurkių kraujospūdį, gali sukelti atsipalaidavimo poveikį žmonėms [2, 3].

2. Gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. 

• Rezultatai rodo, kad GABA praturtinti papildai reikšmingai sumažino aukštą kraujospūdį ir ribinę hipertenziją. Tai yra naudingas maisto papildas hipertenzijos išsivystymo prevencijai [4].
• Fermentuoti pieno produktai, kurių sudėtyje yra GABA, gali prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo žmonėms, sergantiems I laipsnio hipertenzija [5].

3. Gali turėti antidiabetinį poveikį.

• Vartojant GABA įvairaus amžiaus ir skirtingų lyčių pacientams, sergantiems antrojo tipo cukriniu diabetu, pagerėjo jų organizmo atsparumas insulinui [6]. 
• GABA vartojimas sumažino gliukozės kiekį kraujyje ir pagerino gliukozės pasisavinimo greitį [7].

4. Gali padėti reguliuoti tinkamą imuninės sistemos veiklą.

• Vis daugiau įrodymų rodo, kad neproteinogeninė amino rūgštis GABA veikia kaip tarpląstelinė signalinė molekulė imuninėje sistemoje ir kaip tarprūšinė signalinė molekulė šeimininko ir patogenų sąveikoje. 

Keletas naujausių tyrimų parodė, kad imuninė sistema geba sintetinti ir išskirti klasikinį neuromediatorių GABA (γ-amino sviesto rūgštį). GABA turi daugybę poveikių imuninėms ląstelėms, pavyzdžiui, aktyvina arba slopina citokinų sekreciją, keičia ląstelių proliferaciją bei gali paveikti ląstelių migraciją. Imuninės ląstelės susiduria su GABA, kai ją išskiria pačios imuninės ląstelės arba kai imuninės ląstelės patenka į smegenis. Galima teigti, kad GABA vaidina svarbų vaidmenį sergant tokiomis autoimuninėmis ligomis kaip išsėtinė sklerozė, 1 tipo diabetas ar reumatoidinis artritas ir gali padėti moduliuoti imuninį atsaką į infekcijas [8].

• Būdama centrinės nervų sistemos slopinamuoju neuromediatoriumi, gama-aminosviesto rūgštis taip pat atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Imuninės ląstelės (pvz., limfocitai, makrofagai) veikia kaip GABAerginės sistemos komponentai, atlikdamos GABA receptorių, GABA pernešėjų ir GABA apykaitos fermentų funkcijas. Imuninių ląstelių funkcijoms didelę įtaką daro GABA signalizacija. GABAerginės sistemos komponentai neigiamai reguliuoja imunines reakcijas, ypač T ląstelėmis valdomą imunitetą, veikdami prouždegiminių citokinų gamybą ir signalinių kelių, tokių kaip mitogenu aktyvuotos baltymų kinazės ir branduolio faktoriaus-kappaB kelių, aktyvavimą. Šie rezultatai gali reikšti, kad GABAerginiai komponentai yra naujas terapinis metodas uždegiminėms ir autoimuninėms ligoms, tokioms kaip autoimuninis encefalomielitas, išsėtinė sklerozė ir uždegiminės žarnyno ligos, gydyti [9].

GABA papildai paprastai parduodami kaip raminantys, atpalaiduojantys, nerimą mažinantys maisto papildai, kurie taip pat padeda pagerinti ir miego kokybę [3]. (Tačiau, kad ir koks Jūsų tikslas dėl kurio planuojate pradėti vartoti GABA papildus, labai svarbus tinkamas dozavimas, todėl toliau pateikiame tinklaraščio straipsnį apie: Gaba dozavimą ir vartojimą.)

Aminorūgštis L-glutaminas yra GABA gamybos jūsų organizme pirmtakas. L-glutaminas yra L-glutamato sintezės pirmtakas. Glutamatas yra stirpiausią jūsų organizme sužadinantį poveikį turintis neuromediatorius. Jis atsakingas už koncentraciją, smegenų veiklą, gebėjimą mokytis, atmintį ir budrumą. 

Fermentas, vadinamas glutamato dekarboksilaze, paverčia glutamatą į GABA, o tai padaryti padeda aktyvioji vitamino B6 forma (piridoksal-5-fosfatas (P5P)). Aminorūgštis taurinas padeda padidinti šio fermento komunikaciją ir produktyvumą. O cinkas padeda GABA išsiskirti iš receptorių. Kai šis procesas vyksta efektyviai, jaučiatės atsipalaidavę, be streso ir nerimo. O jei jaučiate nemigos simptomus, turėtumėte ramiau miegoti.

GABA nauda sveikatai

GABA yra neuromediatorius smegenyse, kuris atsakingas už ramybės būsenos reguliavimą. Kai GABA kiekis yra per mažas, organizmui sunku atsipalaiduoti po streso sukelto neuromediatorių išsiskyrimo. Mažas GABA aktyvumas sukelia nerimą, depresiją, nemigą ir nuotaikos sutrikimus.

1. Streso ir nerimo valdymas

Yra atlikta įvairių tyrimų, siekiant nustatyti GABA poveikį nerimui mažinti.

• Vieno klinikinio tyrimo metu mokslininkai, duodami dalyviams GABA arba placebo, elektroencefalografijos (EEG) metodu matavo dalyvių smegenų bangas. Praėjus vos vienai valandai po GABA pavartojimo, buvo pastebėtas reikšmingas alfa bangų padidėjimas, kuris sukėlė ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. Po šio tyrimo padaryta išvada, kad GABA gali efektyviai veikti kaip natūralus relaksantas, o jos poveikis gali pasireikšti per 1 valandą nuo jos vartojimo, kad sukeltų atsipalaidavimą ir sumažintų nerimą. Be to, GABA vartojimas gali sustiprinti imunitetą streso sąlygomis [10]. 
• Kito tyrimo metu tiriamieji suvalgė 10 g šokolado, praturtinto 28 mg GABA. Vartojusieji GABA šokoladą iš intensyvios stresinės būsenos greitai grįžo į normalią, todėl remiantis šiais rezultatais nustatyta, kad GABA turi psichologinį stresą mažinantį poveikį [11]. 
• GABA stresą mažinantis poveikis žmonėms buvo tiriamas atliekant atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamą, dvigubai aklą klinikinį tyrimą. Šiame tyrime dalyvavo 39 suaugę tiriamieji, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes: GABA praturtintų ryžių arba placebo baltųjų ryžių, kuriems aštuonias savaites kasdien buvo duodama valgyti po 150 g baltųjų ryžių arba 150 g GABA praturtintų ryžių. Tyrimas atskleidė, kad vartojant GABA ryžius tiriamiesiems pagerėjo psichinė būklė ir miego kokybė. Be to, kortizolio ir adiponektino kiekis kraujyje parodė, kad GABA ryžių vartojimas sumažino tiriamųjų patiriamą stresą. Todėl galima daryti išvadą, kad GABA praturtintų ryžių vartojimas yra veiksmingas siekiant sumažinti patiriamą stresą [12].
• Dar vienas pavyzdys, kai 63 suaugusieji (28 vyrai ir 35 moterys) per dvi eksperimento dienas dalyvavo atsitiktinių imčių, aklo, placebu kontroliuojamo, kryžminio plano tyrime. Kaip tiriamieji mėginiai buvo naudojamos kapsulės, kuriose buvo 100 mg GABA arba dekstrino (placebo grupė). Rezultatai parodė, kad elektroencefalografijos (EEG) aktyvumas, įskaitant alfa ir beta smegenų bangas, sumažėjo priklausomai nuo patiriamos protinės įtampos. Tai reiškia, kad GABA galėjo sumažinti stresą, sukeltą protinių užduočių. Šis poveikis taip pat atitiko POMS (ang. profile of mood states - nuotaikos būsenos profilis.) balų rezultatus [3].

2. Nuovargio valdymas 

Vieno klinikinio tyrimo rezultatai rodo, kad GABA turinčių gėrimų, ypač tų, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 50 mg GABA, vartojimas gali padėti sumažinti psichologinį ir fizinį nuovargį ir pagerinti gebėjimą spręsti užduotis [13].

3. Širdies ir kraujagyslių sveikata

GABA poveikis gali būti naudojamas kraujospūdžiui stabilizuoti hipertenzija sergantiems žmonėms. Aukštas kraujospūdis gali sukelti insulto, širdies priepuolio ar širdies nepakankamumo rizikas. Štai kodėl širdies ir kraujagyslių sveikatos profilaktika yra svarbi bet kuriame amžiuje, o GABA gali būti ypatingai tinkamas papildas. Pavyzdžiui:

• Vieno dvigubai aklo atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu 7 sveikiems tiriamiesiems buvo paskirta vartoti GABA augalines tabletes. Rezultatai rodo, kad vienkartinis augalinės tabletės su GABA suvartojimas slopina simpatinio nervo sistemos aktyvumą, lemiantį kraujospūdžio padidėjimą [14]. 
• Taip pat kitame tyrime buvo nagrinėjama, kaip GABA mažina kraujospūdį suaugusiesiems, kuriems diagnozuota hipertenzija. Dalyviai vartojo skirtingas GABA dozes ir aštuonias savaites stebėjo savo kraujospūdį. Tų, kurie vartojo 80 miligramų GABA per dieną, kraujospūdis reikšmingai sumažėjo [15].

4. Mažesnė nutukimo rizika

Nutukimas yra rimta sveikatos problema, su kuria susiduria beveik 40 % pasaulio gyventojų. Nutukimas didina hipertenzijos, 2 tipo diabeto, širdies ligų, insulto ir osteoartrito riziką. 

• Korėjoje atlikto tyrimo metu mokslininkai nagrinėjo galimą GABA gebėjimą sumažinti nutukimą. Tyrimo dalyviai aštuonias savaites gavo GABA arba placebo ir nesportavo. GABA papildų vartojimas sumažino kūno riebalų ir trigliceridų kiekį, o kartu padidino liesąją raumenų masę [16]. 
• 21 sveikas vyras (26-48 m.) atsitiktinės atrankos būdu buvo atrinktas 12 savaičių kasdien gauti išrūgų baltymų (10 g) arba išrūgų baltymų su GABA (10 g + 100 mg). Abi grupės du kartus per savaitę atliko jėgos treniruotes. GABA ir išrūgų baltymų derinys buvo veiksmingesnis didinant viso kūno masę be riebalų; kasdienis GABA papildų vartojimas gali padėti sustiprinti fizinio krūvio sukeltą raumenų hipertrofiją [17].

5. Miego sutrikimai

Miego sutrikimus sukelia įvairios priežastys - stresas, kasdieniai rūpesčiai, neretai ir amžius turi įtakos. Daugeliui iš mūsų yra pažįstamas jausmas, kai kūnas ir protas pavargsta, tačiau naktį neįmanoma užmigti, nes mintys sukasi ratu, o jūs tiesiog negalite atsipalaiduoti ir pailsėti. 

Prastai miegoti arba visai nemiegoti yra labai pavojinga - juk organizmui reikia šio laiko, kad jis "įkrautų baterijas" ir tinkamai funkcionuotų. Miego trūkumas arba nemiga (terminas, apibūdinantis lėtinius miego sutrikimus) gali sukelti net ūmias psichines ir fizines ligas. Ne veltui miego trūkumas buvo naudojamas net kaip kankinimo metodas.

Trumpai tariant, miegas yra labai svarbus mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Visgi miego sutrikimų problema yra plačiai paplitusi pasaulyje. Vokietijos miego tyrimų ir miego medicinos draugijos (DGSM) duomenimis, iki 30 % vokiečių kartais patiria sunkumų užmigdami ir išmiegodami visą naktį. Be melatonino, užmigti žmonėms padeda ir nootropinė medžiaga GABA. Ji pasižymi lengvu raminamuoju poveikiu, todėl leidžia nusiraminti ir greičiau užmigti. 

• Vokietijos medicinos žurnale "Ärztezeitung" atlikto tyrimo metu taip pat buvo padaryta išvada, kad didesnis GABA kiekis organizme padėjo tiriamiesiems geriau užmigti. Tai rodo, kad GABA papildai yra puiki alternatyva miego sutrikimams gydyti [18].
• Perspektyvinio, atsitiktinių imčių, dvigubai aklo ir placebu kontroliuojamo tyrimo metu 40 pacientų, besiskundžiančių nemigos simptomais, buvo įtraukti į gydymo GABA grupę (n=30) arba placebo grupę (n=10). Šis tyrimas parodė, kad gydymas nepoliruotais ryžių gemalais su GABA pagerino ne tik subjektyvią miego kokybę, bet ir objektyvų miego efektyvumą, o tyrimo metu nepasireiškė jokie sunkūs nepageidaujami poveikiai [19].
• Kitame tyrime taip pat buvo tiriamas GABA poveikis vyresnio amžiaus žmonių stresui, miegui ir šlapinimuisi. Trisdešimt aštuoniems pagyvenusiems žmonėms 4 savaites buvo duodami šokoladiniai saldainiai su 100 mg GABA arba šokoladiniai saldainiai su placebu. GABA grupėje po 2 ir 4 savaičių kortizolio kiekis padidėjo tik nežymiai, o placebo grupėje, priešingai, kortizolio kiekis žymiai padidėjo. Anketinė apklausa parodė, kad po 4 savaičių GABA tiriamųjų grupėje pagerėjo miego kokybė ir sumažėjo nuovargio jausmas. Be to, GABA grupėje reikšmingai sumažėjo naktinio šlapinimosi dažnis. Iš stebėjimo buvo patvirtinta, kad GABA turi poveikį streso mažinimui, miego kokybės gerinimui ir naktinio šlapinimosi dažnio sumažėjimui [20].

 Apibendrinant galima daryti išvadą, kad gama-amino sviesto rūgštis (GABA) yra universalus ir naudingas junginys, turintis daug teigiamo poveikio žmogaus sveikatai. GABA yra pagrindinis slopinamasis neuromediatorius galvos ir nugaros smegenyse, todėl ji atlieka svarbų vaidmenį valdant stresą, nerimą ir miego sutrikimus, taip pat įvairiais tyrimais yra patvirtintas jos poveikis mažinant psichologinį ir fizinį nuovargį, padedant psichologiškai atsipalaiduoti. Be šios neurologinės naudos, GABA taip pat gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti svorį. Be to, GABA vaidmuo imuninės sistemos veikloje ir galimas jos terapinis pritaikymas sergant uždegiminėmis ir autoimuninėmis ligomis pabrėžia jos reikšmę ne tik kaip maisto papildo. Kadangi moksliniai tyrimai ir toliau atskleidžia įvairiapusį GABA vaidmenį, tai liudija apie sudėtingą mitybos, maisto papildų ir bendros sveikatos sąveiką.

Svarbu paminėti, jog kaip ir bet kuris kitas papildas, GABA papildai taip pat gali turėti šalutinių poveikių, kokių sužinosite perskaitę tinklaraščio įrašą: Kokie yra GABA šalutiniai poveikiai?.

Medicininis atsakomybės apribojimas

Mūsų straipsniuose informacija yra pateikiama tik švietimo tikslais ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija ar nurodymu. Nereikėtų imtis jokių veiksmų ar neveikimo remiantis vien tik šios informacijos turiniu. Skaitytojai turėtų konsultuotis su savo sveikatos priežiūros specialistu visais klausimais, susijusiais su jų sveikata ir gerove. Manoma, kad čia pateikta informacija ir nuomonės yra tikslios ir pagrįstos, paremtos geriausiu autoriams prieinamu vertinimu, tačiau skaitytojai, kurie nesikonsultuoja su atitinkamomis sveikatos priežiūros įstaigomis, prisiima bet kokios žalos riziką. Straipsnio autorius ir publikatorius neatsako už klaidas ir praleidimus šiuose tekstuose.

Atkreipkite dėmesį, kad įvairiose šalyse gali galioti specifiniai reglamentai ir kad ši išlyga nepakeičia būtinybės konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant ar keičiant gydymo ar papildų vartojimo režimą. Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra skirta jokiai ligai diagnozuoti ir gydyti, nes individualūs rezultatai gali skirtis.

Nuorodos

 Apibendrinant galima daryti išvadą, kad gama-amino sviesto rūgštis (GABA) yra universalus ir naudingas junginys, turintis daug teigiamo poveikio žmogaus sveikatai. GABA yra pagrindinis slopinamasis neuromediatorius galvos ir nugaros smegenyse, todėl ji atlieka svarbų vaidmenį valdant stresą, nerimą ir miego sutrikimus, taip pat įvairiais tyrimais yra patvirtintas jos poveikis mažinant psichologinį ir fizinį nuovargį, padedant psichologiškai atsipalaiduoti. Be šios neurologinės naudos, GABA taip pat gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti svorį. Be to, GABA vaidmuo imuninės sistemos veikloje ir galimas jos terapinis pritaikymas sergant uždegiminėmis ir autoimuninėmis ligomis pabrėžia jos reikšmę ne tik kaip maisto papildo. Kadangi moksliniai tyrimai ir toliau atskleidžia įvairiapusį GABA vaidmenį, tai liudija apie sudėtingą mitybos, maisto papildų ir bendros sveikatos sąveiką.

Svarbu paminėti, jog kaip ir bet kuris kitas papildas, GABA papildai taip pat gali turėti šalutinių poveikių, kokių sužinosite perskaitę tinklaraščio įrašą: Kokie yra GABA šalutiniai poveikiai?.

 

Medicininis atsakomybės apribojimas

Mūsų straipsniuose informacija yra pateikiama tik švietimo tikslais ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija ar nurodymu. Nereikėtų imtis jokių veiksmų ar neveikimo remiantis vien tik šios informacijos turiniu. Skaitytojai turėtų konsultuotis su savo sveikatos priežiūros specialistu visais klausimais, susijusiais su jų sveikata ir gerove. Manoma, kad čia pateikta informacija ir nuomonės yra tikslios ir pagrįstos, paremtos geriausiu autoriams prieinamu vertinimu, tačiau skaitytojai, kurie nesikonsultuoja su atitinkamomis sveikatos priežiūros įstaigomis, prisiima bet kokios žalos riziką. Straipsnio autorius ir publikatorius neatsako už klaidas ir praleidimus šiuose tekstuose.

Atkreipkite dėmesį, kad įvairiose šalyse gali galioti specifiniai reglamentai ir kad ši išlyga nepakeičia būtinybės konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant ar keičiant gydymo ar papildų vartojimo režimą. Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra skirta jokiai ligai diagnozuoti ir gydyti, nes individualūs rezultatai gali skirtis.

 

Nuorodos

1. Benjamin E. Jewett; Sandeep Sharma. Physiology, GABA. National Library of Medicine. July 24, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513311/ 
2. Piril Hepsomali, John A Groeger, Jun Nishihira, Andrew Scholey. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review: Front Neurosci. 2020 Sep 17:14:923. doi: 10.3389/fnins.2020.00923. eCollection 2020. PMID: 33041752 PMCID: PMC7527439. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041752/ 
3. A Yoto, S Murao, M Motoki, Y Yokoyama, N Horie, K Takeshima, K Masuda, M Kim, H Yokogoshi. Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Randomized Controlled Trial: Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1331-7. doi: 10.1007/s00726-011-1206-6. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22203366. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22203366/ 
4. Morio Shimada, Takashi Hasegawa, Chiaki Nishimura, Hiroko Kan, Toshihiro Kanno, Toshio Nakamura, Tsuneo Matsubayashi. Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Randomized Controlled Trial: Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54. doi: 10.1080/10641960902977908. PMID: 19811362. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19811362/ 
5. K Inoue, T Shirai, H Ochiai, M Kasao, K Hayakawa, M Kimura, H Sansawa. Blood-pressure-lowering effect of a novel fermented milk containing gamma-aminobutyric acid (GABA) in mild hypertensives. Clinical Trial Eur J Clin Nutr. 2003 Mar;57(3):490-5. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601555. PMID: 12627188. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12627188/ 
6. Hossein Rezazadeh, Mohammad Reza Sharifi, Mohmmadreza Sharifi, Nepton Soltani. Gamma-aminobutyric acid attenuates insulin resistance in type 2 diabetic patients and reduces the risk of insulin resistance in their offspring. Biomedicine & Pharmacotherapy Volume 138, June 2021, 111440. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2021.111440.  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221002250 
7. Indri Purwana, Juan Zheng, Xiaoming Li, Marielle Deurloo, Dong Ok Son, Zhaoyun Zhang, Christie Liang, Eddie Shen, Akshaya Tadkase, Zhong-Ping Feng, Yiming Li, Craig Hasilo, Steven Paraskevas, Rita Bortell, Dale L Greiner, Mark Atkinson, Gerald J Prud'homme, Qinghua Wang. GABA promotes human β-cell proliferation and modulates glucose homeostasis. Diabetes. 2014 Dec;63(12):4197-205. doi: 10.2337/db14-0153. Epub 2014 Jul 9. PMID: 25008178. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008178/
8. Zhe Jin, Suresh Kumar Mendu, and Bryndis Birnir. GABA is an effective immunomodulatory molecule. Amino Acids. 2013; 45(1): 87–94. Published online 2011 Dec 13. doi: 10.1007/s00726-011-1193-7. PMCID: PMC3680704 PMID: 22160261. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680704/ 
9. J A Thornton, M J Harrison. Letter: Duration of action of AH8165. Br J Anaesth: 1975 Sep;47(9):1033. doi: 10.1093/bja/47.9.1033. PMID: 28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28/
10. Adham M Abdou, S Higashiguchi, K Horie, Mujo Kim, H Hatta, H Yokogoshi. Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Clinical Trial Biofactors. 2006;26(3):201-8. doi: 10.1002/biof.5520260305. PMID: 16971751. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/ 
11. H Nakamura, T Takishima, T Kometani, H Yokogoshi. Psychological stress-reducing effect of chocolate enriched with gamma-aminobutyric acid (GABA) in humans: assessment of stress using heart rate variability and salivary chromogranin A. Randomized Controlled Trial: Int J Food Sci Nutr. 2009:60 Suppl 5:106-13. doi: 10.1080/09637480802558508. Epub 2009 May 21. PMID: 19462324. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19462324/ 
12. Yoshida, S., Haramoto, M., Fukuda, T., Mizuno, H., Tanaka, A., Nishimura, M., Nishihira, J. Optimization of a γ-aminobutyric acid (GABA) enrichment process for Nippon Shokuhin Kagaku Kogaku Kaishi = Journal of the Japanese Society for Food Science and Technology 2015 Vol. 62 No. 2 pp. 95-103 ref. 34.  https://www.cabdirect.org/globalhealth/abstract/20153123925 
13. Tsutomu Kanehira, Yoshiko Nakamura, Kenji Nakamura, Kenji Horie, Noriko Horie, Kaori Furugori, Yusuke Sauchi, Hidehiko Yokogoshi. Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing γ-amino butyric acid. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2011;57(1):9-15. doi: 10.3177/jnsv.57.9. PMID: 21512285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21512285/ 
14. Yoshimitsu Okita, Harunobu Nakamura, Katsuyasu Kouda, Isao Takahashi, Terumi Takaoka, Motohiko Kimura, Toshifumi Sugiura. Effects of vegetable containing gamma-aminobutyric acid on the cardiac autonomic nervous system in healthy young people. Randomized Controlled Trial J Physiol Anthropol. 2009;28(3):101-7. doi: 10.2114/jpa2.28.101. PMID: 19483370. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19483370/ 
15. Futoshi Matsubara, Hirofumi Ueno, Kentaro Tadano, Tohru Suyama, Kiyoko Imaizumi, Toshimi Suzuki, Kivohiko Magata, Noriaki Kikuchi, Katoshi Muneyuki, Noboru Nakamichi, Hiroo Kumagai, Takao Saruta. Effects of GABA supplementation on blood pressure and safety in adults with mild hypertension. Japanese Pharmacology and Therapeutics, 30(11), 963-972. https://tohoku.elsevierpure.com/en/publications/effects-of-gaba-supplementation-on-blood-pressure-and-safety-in-a
16. Xie, Z., Xia, S., Qiao, Y., Shi, Y., & Le, G. (2015). Effect of GABA on oxidative stress in the skeletal muscles and plasma free amino acids in mice fed high-fat diet, Journal of animal physiology and animal nutrition, 99 3, 492-500.
    
17. Maya Sakashita, Utano Nakamura, Noriko Horie, Yasuhiro Yokoyama, Mujo Kim, Satoshi Fujita. Oral Supplementation Using Gamma-Aminobutyric Acid and Whey Protein Improves Whole Body Fat-Free Mass in Men After Resistance Training. J Clin Med Res. 2019 Jun;11(6):428-434. doi: 10.14740/jocmr3817. Epub 2019 May 10. PMID: 31143310 PMCID: PMC6522239. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31143310/ 
18. Von Thomas Müller. Insomnie-Forscher haben den Botenstoff GABA im Fokus. Ärztezeitung. Veröffentlicht: 17.12.2008. https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Insomnie-Forscher-haben-den-Botenstoff-GABA-im-Fokus-361452.html
19. Jung Ick Byun, Yu Yong Shin, Sung Eun Chung, Won Chul Shin. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291. Epub 2018 Apr 27. PMID: 29856155 PMCID: PMC6031986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29856155/
20. Atsushi Yamatsu. Beneficial Action of GABA on Sleep and Frequent Night Urination in the Elderly. Pier Online. Volume 41, Issue 10, 985 - 988 (2013). https://www.pieronline.jp/content/article/0386-3603/41100/985