Melatonino vartojimo patirtys - kas tas Melatoninas ir kaip jis veikia?


Melatonino papildas šiandien jau yra gana plačiai paplitęs ir dažnai vartojamas. Tai miego hormonas, natūraliai randamas organizme, gaminamas kankorėžinėje liaukoje. Melatonino kiekis priklauso nuo paros meto - sutemus, konkorėžinė liauka ima aktyviau gaminti melatonino hormoną, būtent todėl mus apima mieguistumas, darosi lengviau užmigti nei įprastai dienos metu. Šviesėjant, natūralus melatonino kiekis organizme ima mažėti, todėl teoriškai mūsų kūnas turėtų pabusti.


Tačiau melatonino gamyba dažnai sutrinka dėl įvairiausių gyvenimiškų priežasčių, o tai gali neigiamai paveikti ne tik miego ciklą, bet ir mūsų savijautą, produktyvumą ir smegenų veiklą. Ką jau kalbėti apie tokiu sunkius sutrikimus kaip nemiga, kuri gali turėti rimtų pasekmių kūnui, protui ir dvasiai.



Ką reikia žinoti apie Melatonino vartojimo kiekį?


Įprastas Melatonino vartojimo kiekis yra 1 mg - 2 mg per dieną. Pastaroji dozė prisideda prie melatonino hormono kiekio didinimo ir gali padėti išspręsti problemas su išbalansuotu miego ritmu.


Ypač žmonės, dirbantys pamainomis, arba visi, kurie dirba naktį (medicinos personalas, policija, ugniagesiai, didžėjai, menininkai ir kt.), jau yra pažįstami su melatonino papildo privalumais. Netgi “sergant žiemos depresija”, melatoninas gali tapti gelbėjimosi ratu.


Esant poreikiui, per dieną galima suvartoti iki 5 mg melatonino, tačiau prieš didinant melatonino dozę visuomet reikia išbandyti mažiausią - 1 mg - dozę ir palaukti kūno reakcijos. Dėl dozės didinimo rekomenduojama pasitarti su gydytoju.


Atsižvelgiant į jūsų tikslą, rekomenduojamos šios melatonino dozės:


a) užmigimo laiko sutrumpinimui
- teigiamas poveikis pasiekiamas suvartojus 1 mg melatonino prieš miegą.


b) keliavimo lektuvu per skirtingas laiko juostas sukeltos jausenos palengvinimui:
- teigiamas poveikis pasiekiamas suvartojus ne mažiau kaip 0,5 mg melatonino prieš miegą pirmąją kelionės dieną ir kitas kelias dienas po atvykimo.



Melatonino purškalą
Melatonino miltelius
Melatonino tabletes



Ar įmanoma perdozuoti melatonino?


Kaip ir vartojant visus maisto papildus, visada turėtumėte pradėti nuo mažiausios nurodytos dozės, kad įvertintumėte medžiagos poveikį organizmui, nes kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai. Tik tada kai norimas poveikis nepasireiškia po ilgesnio laiko, melatonino dozę galima šiek tiek padidinti.


Didžiausia melatonino dozė yra 5 mg per parą. Viršijant šį kiekį galite perdozuoti. Žinoma, įmanoma perdozuoti ir vartojant mažesnes dozes, todėl prieš vartojimą būtina pasitarti su gydytoju.


Netyčinio melatonino perdozavimo galima išvengti geriant melatonino tabletes, kuriose paprastai yra 1 mg melatonino vienoje tabletėje. Galima vartoti melatoniną ir kitose formose, pavyzdžiui, purškalą ar miltelius - Raw Powders milteliai yra visiškai gryni, be jokių papildomų ingredientų; o purškalą labai lengva vartoti, trys papurškimai prilygsta 1 mg melatonino.



Ar ilgalaikis melatonino vartojimas yra žalingas?


Europos Sąjungoje melatoninas buvo patvirtintas kaip receptinis vaistas trumpalaikiam miego sutrikimų gydymui 2007 m.


Nepaisant to, kad melatoniną šiandien galima lengvai vartoti papildo forma, pirmiausia siūlome išbandyti kitus miego ritmą gerinančius metodus:


- nusistatyti savo vakaro rutiną
- kiekvieną dieną pasistengti eiti miegoti tuo pačiu laiku
- mažinti kavos, energetinių gėrimų ir alkoholio kiekį
- vengti sunkaus maisto vakarais
- išmėginti vakarinį pasivaikščiojimą arba karštą vonią
- vėdinti miegamąjį
- medituoti
- nesinaudoti telefonu ar nežiūrėti televizoriaus prieš miegą
- rudenį ir žiemą mėgautis šviesiu paros metu


Šalavijas, pankolių arbata ar levandos taip pat turi raminamąjį poveikį ir skatina miegą. Jei visi išvardinti metodai nepadeda, melatonino papildas gali būti sprendimas.



Ar melatoninas turi šalutinių poveikių?


Tinkamai vartojant melatoniną, apie šalutinius poveikius pranešama retai. Vis dėlto, perdozavus melatonino, gali atsirasti tokie šalutiniai poveikiai, kaip: galvos skausmas, pilvo skausmas, galvos svaigimas ir sumažėjęs lytinis potraukis. Taip pat yra pranešimų apie neįprastai ryškius sapnus.


Kadangi melatoninas veikia mūsų miego ritmą, trokštamas miegą skatinantis poveikis gali ir pakenkti - melatonino vartojimas netinkamu laiku gali sukelti mieguistumą.


Melatonino poveikis nėštumo metu dar nėra pakankamai ištirtas, todėl nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti šio papildo. Taip pat vis dar yra per mažai tyrimų apie ilgalaikį melatonino šalutinį poveikį, todėl melatonino papildą visada reikia vartoti pasitarus su gydytoju.



Ar vartojant melatoniną galima vartoti ir kitus papildus?


Žinoma, melatonino papildai gali būti vartojami kartu su kitais Raw Powders asortimente esančiais produktais. Nepaisant to, jeigu melatoniną vartosite su kitu stimuliantu, šis gali užgožti melatonino poveikį.