Omega 3

Žuvų taukai - papildai jūsų sveikatai

Omega-3 yra maistinė medžiaga, kurią kiekvienas iš mūsų gali pasisavinti dviem būdais - iš tam tikrų maisto šaltinių arba papildų.

Visų pirma turėtumėte žinoti, jog Omega-3 riebalų rūgštys yra trijų rūšių - alfa linoleno rūgštis (ALR), eikozapentaeno rūgštis (EHR) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Žmogaus organizmas gali sintetinti EHR iš ALR bei DHR iš EHR (alfa linoleno rūgšites mūsų organizmas nesintetina). Jeigu pirmoji rūgštis yra randama tik lapinėse daržovėse ar augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip rapsų, sėmenų ar sojų, tai kitos dvi omega 3 riebalų rūgštys yra randamos žuvų taukuose, jūros dumbliuose ar kiaušiniuose. Būtent EHR ir DHR rūgštys turi nemažai žmogaus sveikatai naudingų savybių.

Žuvys turi skirtingą kiekį omega 3 - kuo riebesnė žuvis, tuo daugiau joje randama omega 3 riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, tokios žuvys kaip skumbrė, tunas, lašiša ar silkė turi gana didelį kieki omega 3. Tačiau kiekis priklauso ne tik nuo žuvies riebumo, labai didelę įtaką omega 3 kiekiui turi ir tai, kokiu pašaru konkreti žuvis minta. Dažnai dirbtinai auginamos žuvys turi didesnį kiekį DHR ir EHR nei tos žuvys, kurios auga atviruose vandenyse. Tačiau šia tendencija taip pat nevisada galima pasikliauti, daug kas priklauso nuo pašaro, kurį pasirenka savo žuvims duoti jų veisėjai.

Omega 3 papildai - kuo jie gali būti naudingi?

Nors patiekalų įvairovė gali praturtinti mūsų organizmą įvairiomis reikiamomis maisto medžiagomis, visgi dažnai neturime laiko užtikrinti įvairovės savo maisto racione. Be to, neretai pačiam organizmui sunku pasisavinti pakankamai tam tikrų maistinių medžiagų iš maisto produktų. Todėl kokybiški žuvų taukai papildų pavidalu gali padėti užtikrinti tinkamą omega 3 riebalų rūgščių kiekį organizme.

Viena iš naudingųjų DHR ir EHR savybių yra rūpinimasis jūsų vieno iš stipriausių raumenų - širdies - sveikata. Širdis aprūpina mūsų organizmą deguonimi bei svarbiomis maisto medžiagomis. Šios dvi omega 3 rūgštys palaiko normalią širdies funkciją, tad nuolatinis jų vartojimas gali milžiniškai pagerinti bendrą jūsų sveikatos kokybę.

Be širdies sveikatos užtikrinimo, DHR palaiko ir normalų smegenų ir regėjimo funkcionalumą suaugusiems.

Omega 3 žuvų taukai ypatingai naudingi kūdikiams jų vystymosi laikotarpiu. Būtent eikozapentaeno rūgštis prisideda prie kūdikio iki 12 mėn. regėjimo vystymosi. DHR yra rekomenduojamas vartoti motinoms, savo įsčiose vis dar nešiojančioms bei žindančioms kūdikius. Papildomas šios omega 3 rūgšties vartojimas ne tik prisideda prie normalaus regėjimo, bet ir smegenų vystymosi.

Kiek per dieną reikia suvartoti omega 3?

Pasak Europos komisijos patvirtintos vartojimo instrukcijos, tam, kad užtikrinti širdies sveikatos palaikymą, suaugęs žmogus per dieną turi suvartoti po 250 mg DHR ir EHR. Regėjimo bei smegenų veiklos gerinimui suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti taip pat 250 mg DHR per dieną. Besilaukiančioms ar krūtimi savo kūdikius žindančioms motinoms, kurios siekia vartodamos omega 3 pagerinti regėjimo ir smegenų vystymąsi savo vaikui, rekomenduojama per dieną suvartoti 250 mg DHR. O tam, kad DHR veiksmingai prisidėtų prie kūdikių regėjimo iki 12 mėn. normalaus vystymosi, rekomenduojama dienos dozė yra 100 mg (jeigu DHR yra papildo formulės dalis, tai būtent ši rūgštis turi sudaryti bent 0,3%).

Nors numatytos dozės yra patvirtintos, dėl omega 3 vartojimo ir jo kiekio rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Raw Powders asortimente galite rasti omega 3 kapsules, kurias ypač lengva vartoti - vienos kapsulės sudėtyje yra 180 mg eikozapentaeno rūgšties ir 120 mg dokozaheksaeno rūgšties. Be to, kapsulėje yra ir 10 mg vitamino E, kuris prisideda prie organizmo ląstelių apsaugos.

Apsilankykite ir kitose Raw Powders produktų kategorijose: Uridinas, Melatoninas, Bakopa, Gaba papildai, L-teaninas, Cholinas, Ašvaganda.