Ramybė, atsipalaidavimas, geresnė koncentracija ir sklandi energija – atrodo, kad teaninas sujungia visus kavos, energinių gėrimų ir arbatos privalumus. Teanino nauda – didelė (plačiau apie L-teanino teikiamas naudas galite paskaityti čia). O ar yra trūkumų? Ar vartojant L-teaniną gali pasireikšti šalutinis poveikis? Ką daryti perdozavus? Atsakymai į šiuos klausimus pateikiami mūsų tinklaraštyje.

 

Ar teaninas yra saugus ir teisėtai prieinamas?

Taip! Apskritai L-teaninas laikomas labai saugiu maisto papildu – juk tai pagrindinė veiklioji medžiaga, kurios taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje. Todėl Amerikos Maisto ir vaistų administracija (FDA) jį priskyrė saugių maisto papildų kategorijai. Vokietijos federalinis rizikos vertinimo institutas kol kas neleido jo naudoti kaip priedo gėrimuose, tačiau leido pardavinėti kapsulių pavidalu. Todėl teaninas su kofeinu ir be jo yra visiškai legalus ir laikomas saugia nootropine medžiaga.

Daugiau informacijos apie tai kas yra L-teaninas galite rasti čia.

 

Ar L-teaninas turi šalutinį poveikį?

Nors šalutinis poveikis pasireiškia labai retai, vis dėlto tam tikromis aplinkybėmis jis tikėtinas (daugiau apie tai – kitame skyriuje). Jei vartojate receptinius vaistus arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kaip ir su visais nootropiniais preparatais, pirmiausia aptarkite teanino vartojimą su gydytojais. Ir, žinoma, visada atkreipkite dėmesį į rekomenduojamą L-teanino dozę!

Be to, reikia atskirti gryno teanino tabletes ir teanino kapsules su kofeinu. Surinkome informaciją apie galimą šalutinį poveikį:

 

Tabletės su grynu L-teaninu

Lengvi virškinamojo trakto sutrikimai

Retas šalutinis poveikis gali būti lengvas virškinamojo trakto diskomfortas (ypač vartojimo pradžioje). Todėl L-teaniną reikėtų vartoti ne tuščiu skrandžiu, o praėjus maždaug 15–30 minučių po valgio.

Žemas kraujospūdis

Kaip ir žalioji arbata, teaninas gali turėti raminamąjį, nerimą ir stresą mažinantį poveikį ir gali trumpai sumažinti kraujospūdį. Tačiau tai, kas vieniems naudinga, gali kelti problemų kitiems – turintiems kraujospūdžio ar širdies problemų. Be to, jei jau vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus, teanino dozę reikėtų aptarti su gydytojais ir, jei reikia, sumažinti ją iki mažesnės nei įprastai.

Galvos skausmas ir galvos svaigimas

Kai kurie vartotojai praneša apie nedidelį galvos svaigimą ir galvos skausmą, nors tiesioginis ryšys su L-teaninu dar neįrodytas. Tiems, kuriems skauda galvą, rekomenduojama vartoti L-teanino derinį su kofeinu, nes šis šalutinis poveikis beveik nepasireiškė.

 

L-teanino ir papildomo kofeino derinys

Viduriavimas

Virškinamojo trakto sutrikimai ir viduriavimas yra dažnas kofeino šalutinis poveikis (kofeinas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį). Šis poveikis gali pasireikšti vartojant kartu su L-teaninu, ypač jei jis vartojamas tuščiu skrandžiu.

Neramumo būsena ir galvos skausmas

Dažnas per didelio kofeino kiekio šalutinis poveikis yra ir miego sutrikimai, tačiau šį nepageidaujamą poveikį panaikina derinys su L-teaninu – tai vienas didžiausių šio nootropinio preparato privalumų. Todėl neramumas ir galvos skausmas pasireiškia labai retai ir jų galima tikėtis tik vartojant labai dideles dozes arba jei yra sąveika su kitais vaistais ar medžiagomis (alkoholiu, kofeino tabletėmis ar pan.)

 

Ką daryti, jei pasireiškė šalutinis L-teanino poveikis?

Anksčiau išvardyti šalutiniai poveikiai pasireiškia labai retai. Vis dėlto kiekvienas žmogus ir kiekvienas organizmas į medžiagas ir maisto papildus reaguoja skirtingai.

Tai priklauso ne tik nuo fizinės būklės, bet ir nuo gyvenimo būdo, mitybos, vaistų ir turimų ligų.

Reakcija į L-teaniną taip pat skiriasi – vieni vartotojai jau pirmą kartą išgėrę nedidelę dozę (pvz., 50 mg) jaučia poveikį, o kitiems reikia gerokai daugiau. 

Tai priklauso ir nuo medžiagų apykaitos bei aminorūgščių įsisavinimo aktyvumo. Todėl teanino negalima vartoti nevalgius, nes tai gali sustiprinti poveikį.

Vartojant L-teaniną iš esmės galioja šie principai:

- Visada pradėkite nuo mažos dozės

- Laukite organizmo reakcijos

- Pasirinkite rekomenduojamą dozę pagal naudą ir vartojimo sritį

- Kuo didesnė L-teanino dozė, tuo didesnė šalutinio poveikio tikimybė

- Venkite sąveikos, pvz., su vaistais, alkoholiu ir pan.

Jei pasireikštų lengvas šalutinis poveikis:

- Sustabdykite vartojimą ir, jei reikia, sumažinkite dozę

- Ateityje dozę vartokite praėjus maždaug 30 minučių po valgio

Jei šalutinis poveikis išlieka:

- Pirmiausia nutraukite vartojimą

- Konsultuokitės su medicinos specialistais

 

Ar pavojinga perdozuoti L-teanino?

Teanino perdozavimo klausimas būtų panašus į tai, kas atsitinka, jei išgeriate daugiau nei 10 puodelių žaliosios ar juodosios arbatos iš eilės. Viename puodelyje arbatos yra apie 20 mg natūralaus L-teanino. Vartojant kaip maisto papildą, paprastai rekomenduojama 200 mg dozė (priklausomai nuo tikslo 1–2 kartus per dieną).

Kas nutinka, kai dozė viršija 400 mg per parą? Pirmiausia galima pasakyti, kad teaninas (kitaip nei kofeinas) nesukelia priklausomybės. Net vieną kartą suvartojus daugiau kaip 400 mg, pavojaus tikėtis negalima.

Tačiau kai kurie vartotojai, sąmoningai vartojantys itin dideles L-teanino dozes, praneša apie savotišką „pakilimą“, kuris apibūdinamas kaip nuo itin stipraus atsipalaidavimo iki beveik raminamojo poveikio. Tačiau, kadangi trūksta mokslinių tyrimų pagrindo, tokių eksperimentų tikrai nereikėtų imtis, be to, galima daryti prielaidą, kad perdozavus gali nukentėti ir gebėjimas susikaupti.

Norint užmigti vakare, pvz., kovoti su kofeino ar alkoholio poveikiu, rekomenduojama vartoti nuo 200 mg iki 400 mg. Reikėtų vartoti tik prieš pat einant miegoti. Didesnių dozių vartoti nebūtina.

Plačiau apie L-teanino vartojimą ir dozavimą galite paskaityti čia.

 

 

 

Šaltiniai:

https://www.vitaminexpress.org/de/theanin

https://de.wikipedia.org/wiki/Theanin

https://www.wir-essen-gesund.de/l-theanin/

https://aminosaeuren.org/

 

 

Teksto autorė:

Kay Svegler

Komunikacija, ryšiai su visuomene, Amerikos studijos, Leipcigo universitetas

Žurnalistė ir laisvai samdoma rašytoja (pvz., „Süddeutsche Zeitung“, BILD, MDR ir kt.)

Buvusi „Fischer Appelt“ ryšių su visuomene vyresnioji vadybininkė, DKB tvarumo ir įvairovės vadovė