Norint sveikai gyventi, labai svarbu gera imuninės sistemos būklė. Šiame straipsnyje sužinosite, kas yra imuninė sistema ir kaip neįtikėtinai ji veikia, siekdama apsaugoti jūsų organizmą nuo bakterijų ir virusų. Taip pat sužinosite, kokie yra geriausi būdai stiprinti imuninę sistemą ir išlikti sveikiems, įskaitant fizinius pratimus, mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius. Perskaitę šį straipsnį galėsite sustiprinti savo imunitetą ir džiaugtis geresne bendra savijauta.

 

Kas yra imuninė sistema?

Imuninė sistema – tai organų ir ląstelių visuma, sauganti organizmą nuo bakterijų ir virusų. Ją sudaro dviejų tipų imunitetai: 

- Įgimtas imunitetas. Tai imuninės sistemos dalis, kuri visada yra „įjungta“ ir saugo nuo infekcijų jums patiems to nežinant. Tai tiesioginis organizmo atsakas į mikrobus ir kitus patogenus, pvz., parazitus, ir infekcijas. Jo negalite „išjungti“. Įgimtas imunitetas – pagrindinė imuninės sistemos gynybos forma, tačiau tai nėra specifinis atsakas, todėl jis gali ne taip gerai veikti prieš konkrečias grėsmes, pvz., bakterinę infekciją. 

- Adaptyvusis imunitetas. Antrasis imuniteto tipas – įgytas atsakas į infekciją, kuris ima veikti, kai įgimtas imunitetas jūsų neapsaugo. Šio tipo imunitetas atpažįsta į organizmą patekusius konkrečius organizmo mikrobus ir organizmus, pvz., bakterijas ir virusus (plačiau apie tai, kuo skiriasi bakterijos ir virusai skaitykite čia), ir sukuria antikūnus (baltymus) su jais kovoti.

 

Imuninės sistemos funkcijos

Imuninė sistema atlieka daug svarbių funkcijų. Ji sieja jūsų organizmą su išoriniu pasauliu, nes viskas, kas patenka į kūną, yra „svetima“ organizmo prigimčiai. Imuninė sistema gina jus nuo ligų ir infekcijų, tokių kaip peršalimas, gripas, tymai ir kt., virusinės bei infekcinės ligos. Ji taip pat atpažįsta ir naikina kenksmingas ląsteles (pvz., vėžines). Imuninė sistema taip pat prisimena ankstesnes infekcijas, kad ateityje galėtų geriau į jas reaguoti.

Pagrindiniai gyvenimo būdo veiksniai, turintys teigiamą arba neigiamą poveikį jūsų imuninei sistemai, – tai mityba, miegas, stresas ir fiziniai pratimai. Šie veiksniai gali arba sustiprinti, arba apsunkinti imuninę sistemą. Todėl svarbu įsitikinti, kad darote viską, kas nuo jūsų priklauso, kad imuninė sistema būtų stipri ir atliktų jai skirtas funkcijas.

 

Kaip sustiprinti imuninę sistemą

Imuninę sistemą galite sustiprinti imdamiesi paprastų gyvenimo būdo pokyčių, pvz., sveikai maitindamiesi, pakankamai miegodami, sportuodami ir vengdami streso:

- Maisto produktai, stiprinantys imuninę sistemą

Mityba, kurioje gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų, yra geriausias būdas stiprinti imuninę sistemą. Daržovės turi daug antioksidantų (daugiau apie tai kas yra antioksidantai skaitykite čia), kurie gali pagerinti imunitetą. Uogose ir vaisiuose dažnai gausu vitamino C, stiprinančio imuninę sistemą ir padedančio organizmui kovoti su infekcijomis. Rauginto pieno produktuose, pvz., jogurte ir kefyre, gausu ne tik gerųjų bakterijų, bet ir kalcio, padedančio organizmui gaminti antikūnus prieš infekcijas. Kai kurios žuvys ir mėsa savyje kaupia vitaminą B12, kuris stiprina imunitetą ir padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Svarbu pasirinkti tinkamus ir įvairius maisto produktus, kad organizmui suteiktumėte papildomų medžiagų imuninei sistemai stiprinti.

- Fizinio aktyvumo nauda

Fiziniai pratimai yra esminė sveikos gyvensenos dalis. Jie gali padėti numesti svorio, sumažinti ligų riziką ir pagerinti nuotaiką. Fiziniai pratimai taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, todėl mažiau tikėtina, kad susirgsite. Kai kurie tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių – jie yra svarbi imuninės sistemos dalis, nes naikina bakterijas ir kovoja su infekcijomis. Didesnis baltųjų kraujo kūnelių skaičius reiškia, kad jūsų imuninė sistema stipresnė.

 

- Miegas ir imuninė sistema

Miegas – raktas į pajėgią imuninę sistemą ir bendrą savijautą. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali paveikti imuninę sistemą. Jei nepakankamai miegate, jūsų organizmas gamina mažiau svarbios imuninei sistemai cheminės medžiagos, vadinamos interleukinu-2, daugiau apie šią medžiagą skaitykite čia. Ši cheminė medžiaga yra atsakinga už imuninių ląstelių, kovojančių su infekcijomis ir skatinančių gijimą, aktyvavimą. Kai nepakankamai miegate, jūsų imuninė sistema tampa mažiau aktyvi, todėl yra didesnė tikimybė susirgti. Norint, kad jūsų imuninė sistema tinkamai veiktų, svarbu kiekvieną naktį miegoti bent 7–9 valandas. Daugiau apie tai kas yra kokybiškas miegas ir kaip pagerinti miego kokybę, skaitykite čia. 

 

- Stresas ir imuninė sistema

Stresas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl padidėja tikimybė susirgti. Kai patiriate stresą, jūsų organizme gaminamas hormonas kortizolis (apie kortizolį daugiau informacijos rasite čia), kuris gali sumažinti organizmo gebėjimą kovoti su ligomis. Be to, stresas gali paūminti tokias su imunine sistema susijusias įprastas ligas kaip alergija ir astma. Sumažinti streso lygį padeda ir pakankamos, atsipalaiduoti skirtos pertraukos darbe, sąmoningumo praktika arba meditacija. Sveika mityba ir pakankamas miegas taip pat gali padėti sumažinti streso lygį. Daugiau apie tai kas yra stresas ir kaip jis veikia mūsų kūnus skaitykite čia.

 

- Maisto papildai imuninei sveikatai

Kaip ir vadovaujantis bet kokiais medicininiais patarimais, prieš pradėdami vartoti papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.