Ar teko girdėti apie anglišką terminą „winter blues“? Žiemos metu sumažėja saulės šviesos, kuri yra svarbi serotonino – laimės hormono – gamybai. Dėl šios priežasties gali atsirasti liūdesys, nuovargis ir kiti nemalonūs simptomai. Štai taip ir kilo angliškas terminas „winter blues“, kuris apibūdina niūrią nuotaiką bei depresijos simptomus. 

Mokslininkai šiai būsenai turi terminą – sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) [1]. Tai yra depresijos forma, kurią sukelia dienos šviesos ir oro pokyčiai, kurie dažniausiai pasireiškia rudenį ir žiemą [1].

Ekspertai nėra tikri, kodėl kai kurie žmonės patiria SAD. Jie mano, kad šie sezoniniai pokyčiai sutrikdo kūno cirkadinį ritmą [2]. Tai vidinis kūno laikrodis, reguliuojantis kūną miego ir budrumo valandomis. Dėl šios priežasties kartais jaučiamės energingi ir budrūs, o kitu metu – vangūs ir mieguisti [1, 2].

Be abejonės yra būdų kaip kovoti su šiais nemaloniais pojūčiais. Vienas iš jų – subalansuota mityba. 

 

Kokie produktai ir papildai gali padėti pagerinti nuotaiką ir atgauti energiją?

Mūsų mityba tiesiogiai veikia smegenų veiklą ir neurotransmiterių gamybą. Kai kurie maisto produktai gali padidinti serotonino, dopamino ir kitų „laimės hormonų“ kiekį organizme, taip pagerindami nuotaiką ir sumažindami nerimą [3].

 

Maisto produktai kurie gali padėti:

  • Riebios žuvys: lašiša, tunas, skumbrė yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios rūgštys padeda reguliuoti uždegiminius procesus organizme ir gerina nuotaiką.
  • Špinatai, burokėliai: šios daržovės yra didelis folatų šaltinis, kuris yra svarbus serotonino gamybai.
  • Bananai, avokadai: šie vaisiai yra natūralūs kalio šaltiniai, kurie padeda reguliuoti nervų sistemos veiklą.
  • Riešutai ir sėklos: puikus magnio šaltinis, kuris padeda sumažinti stresą ir nerimą.
  • Tamsusis šokoladas: jo vartojimas gali padidinti endorfinų – natūralių skausmą malšinančių medžiagų gamybą.

 

Papildai kurie gali būti naudingi:

  • Vitaminas D: dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, kuris yra ypač svarbus žiemą, kai saulės šviesos trūksta. Jis padeda reguliuoti serotonino gamybą ir stiprinti imuninę sistemą [4]. „Raw Powders“ siūlo itin didelės koncentracijos vitamino D kapsules. 
  • Omega-3 riebalų rūgštys: dauguma žmonių su mityba negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių su maistu, todėl rekomenduojama vartoti papildus [4]. „Raw Powders“ asortimente taip pat galite rasti Omega 3 papildų. 
  • Probiotikai: žarnyno mikrobiota yra glaudžiai susijusi su mūsų psichine sveikata. Probiotikai padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą ir gali pagerinti nuotaiką [4]. Jeigu su maistu negauname pakankamai probiotikų, visuomet mitybą galime jais papildyti [4]. Skystus probiotikus galima rasti „Raw Powders“ internetinėje svetainėje. 

Mityba yra tik vienas iš veiksnių, kuris gali turėti įtakos sezoninei depresijai. Taip pat, svarbu užsiimti fizine veikla, pakankamai išsimiegoti, leisti laiką gamtoje ir palaikyti socialinius ryšius [4].

Gyvendami greitu tempu, dažnai pamirštame, kad gamta mums suteikia viską, ko reikia mūsų sveikatai. Rinkdamiesi maisto papildus, pirmenybę teikite natūraliems produktams, kuriuose yra kuo mažiau dirbtinių priedų. Norite sužinoti daugiau apie maisto papildus ir jų poveikį sveikatai? Apsilankykite mūsų tinklalapyje ir atraskite platų produktų pasirinkimą.

 

Šaltiniai:

1. Galima SV, Vogel SR, Kowalski AW. Seasonal Affective Disorder: Common Questions and Answers. Am Fam Physician. 2020 Dec 1;102(11):668-672. PMID: 33252911.

2. Eres, R., Lim, M. H., Lanham, S., Jillard, C., & Bates, G. (2021). Loneliness and emotion regulation: implications of having social anxiety disorder. Australian Journal of Psychology, 73(1), 46–56. https://doi.org/10.1080/00049530.2021.1904498

3. Øverland S, Woicik W, Sikora L, et al. Seasonality and symptoms of depression: A systematic review of the literature. Epidemiology and Psychiatric Sciences. 2020;29:e31. doi:10.1017/S2045796019000209

4. Mark, T.E., Latulipe, R.J., Anto-Ocrah, M. et al. Seasonality, Food Insecurity, and Clinical Depression in Post-Partum Women in a Rural Malawi Setting. Matern Child Health J 25, 751–758 (2021). https://doi.org/10.1007/s10995-020-03045-8