OPTIMALUS SEA MOSS DOZAVIMAS: SVEIKATOS TIKSLŲ GIDAS

Rekomenduojama Sea Moss dozė gali skirtis priklausomai nuo įvairių veiksnių, pavyzdžiui, naudojama Sea Moss forma (kapsulės, milteliai, gelis, šviežios), naudotojo amžius, sveikatos būklė ir konkretus vartojimo tikslas. Bendros rekomendacijos gali būti tokios:

1. Šviežios: įprastas kiekis galėtų būti maždaug 1-2 valgomieji šaukštai per dieną. Paprastai jos būna brinkinamos vandenyje ir sumalamos į gelį.
2. Milteliai: vartojant Sea Moss miltelius, užtenka 1 arbatinio šaukštelio dozės per dieną, kurį galima įmaišyti į įvairius maisto produktus, patiekalus ar gėrimus.
3. Kapsulės arba tabletės: Jei vartojate Sea Moss kapsulių ar tablečių pavidalu, rekomenduojama laikytis produkto etiketėje pateiktų dozavimo nurodymų, nes jų koncentracija gali skirtis. 

Atminkite, kad tai yra bendros rekomendacijos, todėl svarbu atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir mitybos poreikius. Jei turite kokių nors specifinių sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus, prieš įtraukiant Sea Moss į savo racioną patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog šis papildas yra jums saugus ir tinkamas. Be to, pradėdami nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didindami, galite stebėti, kaip jūsų organizmas reaguoja.

Kokia yra rekomenduojama Sea Moss dozė, atsižvelgiant į skirtingus sveikatos tikslus?

Sea Moss gali būti vartojamos įvairiais sveikatos tikslais, o kiekvienam iš jų gali būti rekomenduojamos skirtingos dozės. Svarbu pažymėti, kad nors Sea Moss yra populiarus maisto papildas, moksliniai įrodymai, patvirtinantys konkrečias dozes įvairiais medicininiais tikslais, yra riboti. Toliau pateiktos rekomendacijos yra pagrįstos bendrąja praktika ir neturėtų pakeisti profesionalaus gydytojo patarimo:

1. Bendra sveikata ir mityba: Įprastinė dozė yra 1 arbatinis šaukštelis Sea Moss miltelių.
2. Virškinimo sistemai: Norint sureguliuoti virškinimą, rekomenduojama vartoti Sea Moss kartu su maistu ar gėrimais.
   Žinoma, kad žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimas susijęs žarnyno uždegiminėmis ligomis, imunodeficitu, hipertenzija, 2 tipo cukriniu diabetu, nutukimu ir net vėžiu. Atliekant tyrimą su gyvūnais, mokslininkai įrodė, kad jūros dumblių komponentų vartojimas gali turėti potencialą teigiamai moduliuoti žinduolių žarnyno mikrobiotą. Jūros dumblių polisacharidai pasirodė ypač veiksmingi kaip žarnyno moduliatoriai, veikiantys prebiotikų principu, kurie didina žarnyno bakterijų skaičių ir trumpos grandinės riebalų rūgščių gamybą. Nors būtina atsižvelgti į tai, kad tokie tyrimai ir bandymai su gyvūnais rodo jūros dumblių komponentų prebiotikų potencialą, jie nevisiškai atspindi, kaip komponentas galėtų būti metabolizuojamas žmonių organizme [1].
3. Svorio metimui: Nors Sea Moss nėra stebuklingas sprendimas svoriui mažinti, jis gali būti naudojamas kaip mažai kalorijų turintis pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis. Dozavimas išlieka panašus į bendrą sveikatos priežiūrai skirtą dozę.
4. Odos sveikata: Sea Moss gelis dažnai gali būti tepamas tiesiai ant odos. Konkreti dozė vietiniam naudojimui nėra nustatyta, tačiau paprastai ant pažeistos vietos tepamas plonas gelio sluoksnis.
5. Skydliaukės veiklos palaikymui: Jodo trūkumas pastaruoju metu yra didelė problema Jungtinėje Karalystėje ir kitose Europos šalyse dėl mažo pieno produktų ir jūros gėrybių suvartojimo (ypač ten, kur nėra jodo fortifikacijos). Įrodyta, kad jūros dumbliai, tarp jų ir Sea Moss, yra skanūs ir priimtini vartotojams kaip atskiras maisto produktas ar sudedamoji dalis ir veiksmingi kaip jodo šaltinis nepakankamai jodo turinčiai populiacijai [2]. Tačiau jodo kiekis jūros dumbliuose gali labai skirtis, todėl būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatytas tinkamas jodo kiekis.
6. Imuninei sistemai stiprinti ir palaikyti: Paprastai rekomenduojama vartoti 1-2 valgomieji šaukštai gelio arba 1 arbatinis šaukštelis miltelių per dieną.
7. Kvėpavimo takų sveikatai: Sea Moss tekstūra ir struktūra gali padėti sergant kvėpavimo takų ligomis. Vėlgi taikomos standartinės aukščiau išvardintos dozės.

Naudojant Sea Moss bet kokiais medicininiais tikslais, reikia atkreipti dėmesį į keletą svarbių aspektų:

• Konsultuokitės su sveikatos priežiūros specialistais: Prieš pradedant vartoti bet kokį naują maisto papildą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate kitus vaistus, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistais.
• Stebėkite šalutinį poveikį: Pradėkite nuo mažesnės dozės, kad suprastumėte, kaip reaguoja jūsų organizmas, ir atkreipkite dėmesį į bet kokį nepageidaujamą poveikį. 
• Sea Moss kokybė: Sea Moss šaltinis ir kokybė gali turėti įtakos maistinių medžiagų kiekiui ir teikiamai naudai. O kokių naudų ir privalumų gali turėti Sea Moss, galite paskaityti tinklaraštyje - Sea Moss nauda sveikatai.
• Jodo kiekis: Kadangi jūros dumbliuose yra jodo, labai svarbu jų neperdozuoti, ypač sergantiems skydliaukės ligomis.

Šios rekomendacijos yra bendros gairės ir gali tikti ne visiems. Individualūs poreikiai gali labai skirtis, todėl svarbu individualizuoti atsižvelgiant į savo sveikatos būklę ir poreikius.

Tyrimai ir nuorodos

Mokslinių tyrimų, susijusių su rekomenduojamomis Sea Moss vartojimo dozėmis įvairiems sveikatos tikslams, yra nedaug, o atliktuose tyrimuose daugiausia dėmesio skiriama bendram jūros dumblių, įskaitant ir Sea Moss, saugumui ir galimai naudai, nenurodant dozių konkrečioms ligoms gydyti. Čia pateikiami atitinkami tyrimai, kuriuose aptariamas Sea Moss saugumas, jų galima nauda reguliuojant svorį ir maistinių skaidulų poveikis alkio reguliavimui:

• Bendrasis Sea Moss vartojimo saugumas: Žurnale „Environmental Science and Pollution Research“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad per dieną suvartojant 4g Irish Moss (Sea Moss rūšis) didelio pavojaus sveikatai nenustatyta. Tyrime pabrėžiama, kad svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, norint išvengti per didelio jodo suvartojimo, kuris gali viršyti leistiną viršutinę jodo suvartojimo normą (UL) [3].
• Svorio reguliavimas: „American Journal of Clinical Nutrition“ žurnale paskelbtoje apžvalgoje pabrėžiama, kad skaidulų, įskaitant ir gaunamų kartu su Sea Moss, vartojimas yra labai susijęs su kūno svorio mažėjimu, kūno riebalų kiekio mažėjimu ir liemens apimties mažėjimu. Tyrime teigiama, kad skaidulinių medžiagų papildai gali padėti pagerinti antsvorio turinčių ir nutukusių asmenų kūno sudėtį ir glikemijos kontrolę [4].
• Maistinės skaidulos ir alkio reguliavimas: Žurnale „Obesity Reviews“ atliktoje sisteminėje apžvalgoje buvo nagrinėjamas įvairių rūšių maistinių skaidulų poveikis apetitui, suvartojamos energijos kiekiui ir kūno svoriui. Padaryta išvada, kad klampiosios skaidulos, pavyzdžiui, esančios Sea Mos sudėtyje, gali sumažinti apetitą ir suvartojamos energijos kiekį, todėl gali padėti reguliuoti svorį. Apžvalgoje pabrėžiama, kad poveikis gali skirtis priklausomai nuo skaidulų rūšies ir savybių [5].
• Saugus dozavimas bendram naudojimui: Klivlando klinikoje minimas kitas tyrimas parodė, kad 4 gramai jūros samanų per dieną paprastai yra saugūs, tačiau prieš vartojant rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač tiems, kurie serga skydliaukės ligomis, pavyzdžiui, hipertiroidizmu ar hipotiroidizmu [6].

Šie tyrimai leidžia susidaryti bendrą vaizdą apie jūros dumblių saugumą ir galimą naudą, tačiau juose nėra pateikiama konkrečių dozių skirtingiems medicininiams tikslams. Atsižvelgiant į individualių sveikatos būklių skirtumus ir išsamių tyrimų trūkumą, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų nustatyta tinkama Sea Moss dozė jūsų konkretiems sveikatos poreikiams ar sveikatos būklei.

Kada ir kaip vartoti "Sea Moss"?

Jūros dumblių, įskaitant Sea Moss, ekstraktą ypač lengva vartoti kapsulių pavidalu. Kiekvienoje Raw Powders Sea Moss kapsulėje yra lygiai 250 mg - pastovi dozė.

Šiuos dumblius galima vartoti su maistu arba be jo, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, tačiau juos reikėtų gausiai užgerti vandeniu. Pageidautina vieną ar dvi stiklines vandens.

Nesant jokių ypatingų simptomų, standartine paros doze sveikiems suaugusiems žmonėms laikomos dvi kapsulės Sea Moss papildo. Apskritai rekomenduojama vartoti vieną kapsulę ryte ir vieną kapsulę vakare, reguliariai ir kasdien.

Kadangi kiekvieno žmogaus organizmas į vartojamas medžiagas reaguoja skirtingai, svarbu nedidinti pradinės Sea Moss dozės tol, kol sulauksite organizmo reakcijos. Gali praeiti kelios dienos, kol bus pastebėtas teigiamas poveikis.

Sea Moss raudonųjų dumblių ekstraktas ypač populiarus veganų tarpe, nes jūros dumbliuose yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių, visų būtinų vitaminų, mineralų ir jodo. Žinoma, Raw Powders Sea Moss kapsulės tinka vegetarams ir veganams.

Ar pavojinga perdozuoti jūros dumblių?

Carragheen, arba airiški, dumbliai turi labai daug vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, E, F ir K, kalcį, kalį, kalį, sierą ir jodą. Tačiau reikėtų atminti pagrindinę taisyklę, kad daugiau ne visada yra geriau.

Nors Sea Moss yra labai vertingas, nerekomenduojama viršyti didžiausios 1000 mg dumblių dozės per dieną, nes perdozavus šių dumblių gali pasireikšti tam tikri šalutiniai poveikiai, ypač turint tam tikrų medicininių problemų ar lėtinių ligų. 

Išsamiau apie tai kokie galimi šalutiniai poveikiai vartojant Sea Moss rasite tinklaraščio įraše - Sea moss šalutiniai poveikiai.

Nemažai problemų gali sukelti jodas, viena iš svarbiausių dumblių sudedamųjų dalių. Skydliaukės ligomis sergantys žmonės turi skirti ypatingą dėmesį jodo balansui jų organizme. Per didelis arba per mažas jo kiekis gali sutrikdyti skydliaukės funkciją, todėl visada reikėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Tas pats pasakytina ir apie Sea Moss ar atskirai jodo vartojimą vaisingumo problemoms spręsti. Vaisingumui skydliaukės hormoninė funkcija yra labai svarbi. Tačiau tinkama Sea Moss dozė kaip papildoma priemonė visada turi būti iš anksto aptarta su paciento sveikatos priežiūros specialistais.

Medicininis atsakomybės apribojimas

Mūsų straipsniuose informacija yra pateikiama tik švietimo tikslais ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija ar nurodymu. Nereikėtų imtis jokių veiksmų ar neveikimo remiantis vien tik šios informacijos turiniu. Skaitytojai turėtų konsultuotis su savo sveikatos priežiūros specialistu visais klausimais, susijusiais su jų sveikata ir gerove. Manoma, kad čia pateikta informacija ir nuomonės yra tikslios ir pagrįstos, paremtos geriausiu autoriams prieinamu vertinimu, tačiau skaitytojai, kurie nesikonsultuoja su atitinkamomis sveikatos priežiūros įstaigomis, prisiima bet kokios žalos riziką. Straipsnio autorius ir publikatorius neatsako už klaidas ir praleidimus šiuose tekstuose.

Atkreipkite dėmesį, kad įvairiose šalyse gali galioti specifiniai reglamentai ir kad ši išlyga nepakeičia būtinybės konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant ar keičiant gydymo ar papildų vartojimo režimą. Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra skirta jokiai ligai diagnozuoti ir gydyti, nes individualūs rezultatai gali skirtis.

Nuorodos

1. Emer Shannon, Michael Conlon, Maria Hayes. Seaweed Components as Potential Modulators of the Gut Microbiota. Review Mar Drugs. 2021 June 23;19(7):358. doi: 10.3390/md19070358. PMID: 34201794 PMCID: PMC8303941. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34201794/.
2. Emilie Combet, Zheng Feei Ma, Frances Cousins, Brett Thompson, Michael E. J. Lean. Low-level seaweed supplementation improves iodine status in iodine-insufficient women. Br J Nutr. 2014 Sep 14;112(5):753-61. doi: 10.1017/S0007114514001573. Epub 2014 Jul 9. PMID: 25006699. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25006699/
3. Darias-Rosales, J., Rubio, C., Gutiérrez, Á., Paz, S., & Hardisson, A. (2020). Risk assessment of iodine intake from the consumption of red seaweeds (Palmaria palmata and Chondrus crispus). Environmental Science and Pollution Research, 27, 45737 - 45741. https://doi.org/10.1007/s11356-020-10478-9. 
4. Thompson, S., Hannon, B., An, R., & Holscher, H. (2017). Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. The American journal of clinical nutrition, 106 6, 1514-1528 . https://doi.org/10.3945/ajcn.117.163246. 
5. Wanders, A., Borne, J., Graaf, C., Hulshof, T., Jonathan, M., Kristensen, M., Kristensen, M., Mars, M., Schols, H., & Feskens, E. (2011). Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 12. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00895.x. 
6. Javier Darias-Rosales, Carmen Rubio, Ángel J. Gutiérrez, Soraya Paz, Arturo Hardisson. Risk assessment of iodine intake from the consumption of red seaweeds (Palmaria palmata and Chondrus crispus). Environ Sci Pollut Res Int. 2020 Dec;27(36):45737-45741. doi: 10.1007/s11356-020-10478-9. Epub 2020 Aug 15. PMID: 32803579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32803579/